舌のトレーニングで首の可動域を改善する方法

首が回りにくい、傾けると突っ張る——そんな首の悩みに、意外な場所からアプローチできます。それが「舌」です。

舌は筋膜のつながりで首の構造と直結しているだけでなく、舌を動かす舌下神経が出ている延髄は呼吸の中枢。だから舌を鍛えると、首だけでなく冷え性・いびき・お腹の調子・声の質にまで良い影響が出ます。

こんにちは、宮崎ほくとです。今回は舌のトレーニングで首の可動域を改善する方法を、ハルナさんと一緒にご紹介します。

舌が首や全身に効く理由

舌を動かす舌下神経が出ている延髄は、呼吸の中枢であり、脳幹網様体とも深い関係があります。そのため舌のトレーニングは、手足の冷え性・睡眠時無呼吸・いびき・お腹の問題・声の質など、幅広い悩みに使えるテクニックなのです。

最初に首の動きを確認します。左右に倒す、左右に捻る——ハルナさんは「右に捻るのが少しいきづらい」とのこと。これを覚えておきます。

次に舌のチェック。舌を平らにしたまままっすぐ前に出します。これは神経内科でも行う舌下神経のテストです。ハルナさんはうまく出せず、ファシキュレーション（舌が細かく震えてコントロールを失う）が見られ、両方の舌下神経が弱っている様子でした。

まず片側だけを5秒ずつ動かすのを繰り返します。もう一度舌を出すと、少し安定してきます。

次に舌を10周ずつ回します。このとき顎を触ると一緒に動いているのが分かるはず。顎で代償せず、舌だけを動かすのがポイントです。手を当てて顎が動かないようにすると、かなり難しく感じます。

ハルナさんは「疲れた」と一言。それだけ効いている証拠です。もう一度舌を出すとかなり安定。少し刺激を入れただけで神経の働きが良くなっています。

ここで首を再チェックすると、ハルナさんは「横は両方とも突っ張りが無くなった」とのこと。

仕上げに、舌の筋膜だけでなく舌下神経そのものをストレッチします。これはかなり強力なので、気をつけて、慣れないうちはお風呂で行うのがおすすめです。

ティッシュで舌を掴み（ウナギを捕まえるように）、グーッと前に引っ張り出します。舌骨のあたりから引っ張られる感覚が出ます。

慣れてきたら右や左に動かして、いきづらい方を探します。

⚠️ 時間は最初は30秒〜1分から。慣れれば5分くらいで効果的ですが、痛すぎない範囲で。手が滑る場合はティッシュでしっかり掴みましょう。終わった後は声質が変わる・呼吸が深くなる・手足が温かくなる・お腹の動きが良くなるといった変化が起こります。

ハルナさんも声がお腹から出るような、少し深い感じに変化していました。日常に取り入れやすいので、ぜひ試してみてください。