「マッサージしてもすぐ戻る肩こり、どうにかならないの？」とお悩みではありませんか？
結論からお伝えすると、肩こりは手首・肘・肩など「普段動かさない部分」を動かすだけで一発で軽くなることがあります。ポイントは筋肉ではなく脳と関節の動き（Joint Mobility）にアプローチすることです。
この記事では、その理由と、実際にモデルの方の左右差が消えた関節モビリティ・ドリルのやり方を、手順どおりにご紹介します。動画とあわせて、ぜひ一緒に体を動かしてみてください。
なぜ関節を動かすと肩こりが改善するのか
脳は危険から体を守るために、痛みや硬さをつくります。ところが多くの場合、必要以上に体を守りすぎてしまうのです。
その原因の一つがセンサリーモーターアムニジア（感覚運動の記憶喪失）です。脳は普段動かさない部分をどんどん忘れていき、忘れられた部分は「何が起きているか分からない＝危険」と認識され、さまざまな症状につながります。
だからこそ、肩こりに関連する手首・肘・肩といった普段動かさない部分を動かして脳に思い出させると、肩こりが改善しやすくなるのです。
【手順1】まず肩の動きをチェック
効果を確かめるため、はじめに肩の動きをチェックします。モデルのハルナさんで見ていきましょう。親指を上にして肘を伸ばし、外から上に上げてみてください。
反対の腕も同じように上げ、左右で硬さを比べます。ハルナさん「左の方が硬い」とのこと。次に前からも上げてみます。
横から見ても、少し左のほうが硬いようです。では、硬い左腕でエクササイズを行っていきます。
【手順2】関節モビリティ・ドリルのやり方
基本の円を描く動き
腕を体の少し外に置き、手に体重をかけます。肘を伸ばして最大限に内捻りした状態からスタートし、できるだけ大きな円を描きます。
その状態から肘を曲げ、親指から小指まで順に通るように円を描いていきます。最後もしっかり伸ばし切り、もう一度内捻りして円を描いて戻ります。反対は外捻りで、肘を曲げて小指から親指まで通すように戻ってきましょう。
手の角度を変えたバリエーション
慣れてきたら手の角度を少し内側に向け、同じように内捻りします。手は動かさないように意識してください。
内捻りするときは肩を少し前に入れるようにし、その状態で肘を曲げていきます。
そこから親指・人差し指・中指・薬指・小指を通るようにして戻ります。
外捻りの動き
次は外捻りです。まず肘を曲げるところからスタートします。
その状態から外へ円を描くように肩を前に出し、肩を前に出しながら肘を伸ばしていきます。手は最後まで動かさないように気をつけてください。
【手順3】もう一度チェックして変化を確認
同じように、親指を上にして外から腕を上げ、肩の動きを再チェックします。
ハルナさん「軽くなってる！左右あまり差がない」——左右の硬さの差がなくなりました。このように、関節を動かすだけで体の痛みや辛さの問題を取ることができます。
まとめ：肩こりは「動かして」ゆるめる
今回は、関節モビリティ・ドリルで肩こりを改善する方法をご紹介しました。ポイントは次の3つです。
- 肩こりの原因は、普段動かさない部分を脳が「忘れる」こと
- 手首・肘・肩を大きく動かして脳に思い出させる
- 内捻り・外捻りで円を描き、左右差を整える
エクササイズ後にもう一度肩を上げてみて、動きが軽くなっていれば効果が出たサインです。ぜひ毎日のセルフケアに取り入れてみてください。
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