2023.04.07
- 不調を治す
- 身体能力を高める
【すぐ治る】ガンコな肩こりは揉まずに緩める
![](https://neuro-training.jp/_official/wp-content/uploads/2023/02/Health-55.jpg)
こんにちは、身体に詳しすぎるジョッキー、カラダマニアジョッキーこと宮崎北斗です。
今回も皆さんが体の不調を改善する方法をご紹介します。
今回は、肩こりの改善の方法です。
肩こりの原因はいろいろありますが、
多くの場合、問題になるのが僧帽筋という背中にあるひし形状の筋肉です。
この筋肉の上側の部分、この部分が硬くなって、うまく働かなくなることが、
肩こりとして現れている場合が多いです。
ですから、今回ご紹介する方法では、僧帽筋の完全に収縮した状態と弛緩した状態を
もう一度脳に教えていくことで、筋肉のテンションが緩まないか、筋肉の痛みが和らぐかを
試していきます。
ひとつの問題に対して、いろいろな改善方法があり、どれが効くかは人それぞれですが、
比較的この方法は効果を感じていただける方が多いようなので、ぜひマスターしてください。
それでは、筋肉を完全に伸ばした状態を作っていきます。行う方はどちら側でも良いですが、
両方いっぺんにはできないので片側ずつ行っていきます。
まず、左側から行きます。最初に左側の肩を少し前に出しておきます。
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この時に胸を前に出すのではなく、肩を前に出すようにします。その状態で肩を下に下げます。
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あまり頑張って行う必要はなく、本当に少し下げるぐらいで大丈夫です。
この状態をキープしたまま頭を反対方向に倒していきます。肩と反対の方向です。
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ここから少し複雑ですが、今度は頭を肩と同じ方向に捻っていきます。
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さらに頭と肩を引き離すような感じで筋肉を伸ばしていきます。
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これが筋肉を完全に伸ばした状態です。ここから完全に収縮した状態を作っていきます。
今と逆の動きになりますが、まず肩を上げます。
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できたら、そこから少し後ろに引いていきます。肩胛骨からちょっと後ろに引きます。
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その状態を保ったまま、頭を同じ方向に倒します。
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気をつけてほしいことは、この先、もしかすると、筋肉がつりそうになるかもしれません。
その時は、少し負荷を自分で緊張度合い、動きの幅を調整してみてください。
ここから顔を反対方向に捻っていきます。顔ではなく首です。首を反対方向に捻っていきます。
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更に頭と肩を近づけるようにしながら、ずっと力を入れてくると、筋肉のすごい収縮感を作れます。
できたら、もう一度肩を下げ、前に出して、反対に倒し、同じ方向に捻って伸ばしていきます。
今、一回だけ行っただけでも、かなり肩周りがスッキリしていますが、
同じことを反対側でも行います。
まず、完全にストレッチした状態です。肩を前に出して下げ、その状態で首を反対に倒します。
ここから頭を肩の方向に捻っていき、更に頭と肩を離すようにすると、
この僧帽筋が完全に伸びた状態を作ることができます。
肩を上げて少し後ろに引き、頭を同じ方向に倒して、反対の方向に捻って、少し頭を上に向けながら、
肩と頭を近づけようとしながら筋肉をぐーっと緊張させていきます。
もう一度少し伸ばしてあげてもいいと思います。
両方終わり、かなり肩がすっきりした感じになったのではないでしょうか。
肩こりの改善方法も実はこれだけではないですが、皆さん自分に合うものを見つけてください。
今日は肩こりの改善方法をご紹介しました。
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