パソコン作業のあと、目が重い。眼精疲労のグッズも目薬も試したけれど、根本的には変わらない——それは、目だけを見ているからかもしれません。
こんにちは、宮崎ほくとです。神経科学に基づいたトレーニングの資格を持つトレーナーとして、体を根本から変える方法をお伝えしています。
結論からお伝えすると、目の働きと体幹は「小脳虫部」でつながっています。だから背筋のトレーニングをすると、その場で視力が変わります。実際、私は左目の視力が若干悪いのですが、背筋のトレーニングをすると、その場で1.0から1.2くらいにアップします。そして続けたことで、視力の左右差は無くなりつつあります。
目とは関係なさそうなことが、視力に効く
以前、こんなツイートをさせていただきました。これは今現在、私自身が取り組んでいるトレーニングでもあります。
ツイートでは「目が楽になります！」と書いたのですが、実際にその結果として視力がアップしたりもします。
しかし、背筋のトレーニングって、かなりアクティブな物をイメージしていませんか？「1日30回を3セット！ビリーズホクトキャンプ！」みたいな（笑）
それも良いのですが、実はもう少しナチュラルに日常に取り入れられる方法があります。
そしてこれは、うわべのテクニック等ではありません。これを続けた事で、実際に私の視力の左右差は無くなりつつあるのです。
一般的に視力は回復するものだという事も知られていないし、ましてや目とは関係ない事が視力に影響しているとは驚きですよね。これには神経科学的な理由があります。
眼の働きと体幹のつながり
私たちの体の動きは、脳の中で複雑にコントロールされています。その中で、働きが充分じゃない場所というのは、その周りのエリアにも影響を与えます。
眼の動きを考えた時に大切になるのは【小脳虫部（しょうのうちゅうぶ）】という場所です。
この部分は、体の中心の動きと、眼の動きを主にコントロールしています。
この部分が充分に働いていないと、眼の動きが悪くなり、姿勢も悪くなります。
小脳虫部の働きの悪さが疑われる人は？
猫背でメガネをかけてパソコン作業をしている人が典型的です。
目線はずっと一箇所に固定したまま、背骨は丸まって、動きも少ない。こんな状態で作業をした後に、眼に疲れを感じることは凄く多いですよね。
私たちは「近視」をトレーニングしている
普段私たちがしていることは、全てトレーニングです。
近くをずっと見続けることで「近くを見る事だけに異常に特化している」のです。
そして、1つの機能に特化してトレーニングし続けた分、一部分の筋肉だけ疲れ、逆に使われない機能は退化していきます。
それが、遠くを見る事であったり、ピントを調節する機能であったり、目を動かす機能だったりします。結果として「なんだか目が悪くなってしまった……」と感じるのです。
そんな時に必要なのは、働いていない機能をもう一度働かせる事、つまり「トレーニングする事」です。
脳から眼を良くするとは？
もちろん、眼のリセットエクササイズやビジョントレーニングで『眼』そのものに直接アプローチしていく事は大切です。
そのために、まずは「20分近くを見たら、20秒遠くを見る」という事を習慣にしましょう。
そして私が神経科学のプロフェッショナルとしてお伝えできる事は、眼の働きが悪くなった時に「脳の働き」から考えると、さらに効果的なアプローチが可能という事です。
それには、最初にお話しした【小脳虫部】の働きを活性化させること。【小脳虫部】の血流を良くする事が欠かせません。そのために背筋のトレーニングなのです。
おすすめはアイソメトリック（30秒）
しかし、背筋のトレーニングと言っても、何をしたら良いのかわからない事も多いと思います。そんな時に特におススメしたいのがアイソメトリックです。
アイソメトリックとは、動きが少ない、ストレッチに近い感じのトレーニングです。
背筋の筋トレと言うと、かなりアクティブな物を想像して尻込みしてしまう方も多いと思いますが、このトレーニングは30秒で終わる上に、場所を選ばずに出来るのが特長です。
体をゆっくり背筋のポーズに持っていき、少し力を入れて30秒数える感じです。
これだけですが、チェックすると視力がアップしたり、視界が広がる感覚になります。さらにその状態で、眼のリセットエクササイズを合わせていくと、さらに効果的です。
⚠️ 力を入れている間は息を止めないでください。血圧が上がります。腰や首に痛みが出る範囲では行わないこと。急に視力が落ちた、視野が欠ける、目に痛みがある場合は、まず眼科を受診してください。
そのエクササイズを動画で紹介しています。noteから購入して下さい↓
まとめ
- 目の働きと体幹は「小脳虫部」でつながっている。ここが体の中心の動きと眼の動きを主にコントロールしている
- 小脳虫部が働いていないと、眼の動きが悪くなり、姿勢も悪くなる
- 典型は猫背でメガネをかけてパソコン作業をしている人
- 近くを見続ける＝「近くを見ることだけ」を毎日トレーニングしている状態。使わない機能は退化する
- まずは「20分近くを見たら、20秒遠くを見る」を習慣に
- そのうえで背筋のアイソメトリックを30秒。背筋のポーズで少し力を入れて数えるだけ
- 著者自身、これでその場で1.0→1.2、続けたことで左右差が無くなりつつある
- ⚠️ 力を入れる間も息は止めない。痛みが出る範囲ではやらない