エラ張りを解消する方法【顎のズレから解消】

「顔のエラ張りが気になる」「フェイスラインをすっきりさせたい」——そんな悩みを抱えていませんか？エラ張りはマッサージで揉みほぐそうとしがちですが、実はそれだけでは根本的な解決になりにくいのです。

こんにちは、宮崎ほくとです。日本でも数少ない神経科学の資格を持つトレーナーとして、神経と身体機能の視点から根本改善をサポートしています。

結論からお伝えすると、エラ張りの原因は「顎（あご）がうまく動かせていないこと」にあります。今回紹介するエクササイズは3〜5分でできて、目に見えて変化が現れるのが特徴です。ぜひ最初に写真を撮り、前後で変化を確認してみてください。

エラ張りの原因は「咬筋」と顎の動き

エラ張りの原因となる筋肉を咬筋（こうきん）といい、三叉神経に支配されています。多くの方が「無意識に食いしばっているから硬くなる」と考えますが、それ以上に「普段うまく動かせていないこと」が大きな原因です。

だからこそ、揉むのではなく「動きを取り戻す」ことが大切です。今回は①動きのチェック → ②動きを良くする → ③ストレッチで最大化、の3段階でお伝えします。

まずは今の顎の動きを確認します。軽く口を開いて、顎を前後に動かします。動かしにくい、違和感がある、といった感覚を覚えておきましょう。

次に左右に動かします。これは左右の三叉神経を別々に使い分ける必要があるため、意外と難しい動きです。ひょっとこのように片方に寄ってしまう人は、三叉神経がうまく働いていない証拠。そういう方こそ、このエクササイズをしっかり行ってください。

手で軽く抵抗をかけながら、顎に力を入れていきます。各方向5秒キープが目安です。顎に力を入れると姿勢が崩れやすいので、できるだけ良い姿勢を保ったまま行いましょう。

やった側は、筋肉が少しリラックスしてすっきりした感覚になるはずです。顎の筋肉は揉んでほぐすものではなく、自分で動かすもの。マッサージは感覚を入れるツールとしては使えますが、根本解決には自分で動かすことが欠かせません。

動きが良くなったら、ストレッチで可動域を最大化します。顎を前からしっかり手で押さえ、耳の後ろあたりから顎を押さえたまま上に回転させていきます。パックマンのように顎を大きく開くので「パックマンストレッチ」と呼んでいます。10秒間キープしましょう。

普段動いていないところにテンションがかかり、不思議な感覚になります。それこそがあなたに必要なエクササイズだという証拠なので、ぜひ続けてください。

最後に、前後・左右の顎の動き、首の動きをもう一度チェックします。写真や鏡で確認すると、顎のラインがすっきりしているのを実感できるはずです。リンパや血液の流れも良くなり、むくみや骨のズレの改善にもつながります。

実際の動きは動画で確認すると分かりやすいです。ぜひ一緒にやってみてください。

顎に強い痛みがある方、顎関節症の治療中の方は無理に行わないでください。力は「痛みの出ない範囲」で優しく入れ、違和感が強い場合は中止しましょう。