【根本改善】足が疲れなくなる！フットモビリティドリル

こんにちは、宮崎ほくとです。今回は足の疲れを軽減するモビリティワークをお伝えします。

足が疲れる原因の多くは、硬い革靴やヒールで足の骨が動かなくなっていること。足の骨の動きを取り戻すと、骨と骨の間の神経の働きが良くなり、地面の形状を感じられるようになります。

その結果、足の筋肉を正確に働かせられるようになり、足の疲れが軽減します。その方法をご紹介します。

エクササイズ① 各指に重心を乗せてかかとをねじる

片足を前に出してかかとを浮かせ、左右に動かします。母指球をしっかり地面に押し付けながら体重を乗せ、かかとを内外に動かしましょう。

感じてほしいのは足のねじれ。足の真ん中からぐりぐりねじれる感覚があればOKです。次に親指→人差し指→中指→薬指→小指と、ひとつひとつの指に重心を移動しながら同じように行います。

ポイント：重心を置いている指だけは動かさないようにします。

終わったら立って左右差を確認。「右足のほうが地面をとらえている感覚がある」——立ち方が変わってきます。

足の指を広げる・閉じるを繰り返します。できない方が多いので、最初は手でガイドしながら練習するとよいでしょう。

真ん中の指が上がりやすいのでつけるように意識し、閉じるときもしっかり指をつけて骨と骨の間の筋肉をエクササイズします。母指外転筋・小指外転筋など足の両サイドの筋肉に刺激が入ります。

本来、足はつま先が広がっている形。先細りの靴を履くだけで足の動きが制限され、外反母趾や扁平足につながりがちです。

全部の指でしっかりつかむように真ん中を丸め、最後に伸ばします。中指は苦手な方が多いので意識して。続けると指だけでなく足の真ん中までしっかり握れるようになり、扁平足にも良いです。

もう一度立って比べると「ふくらはぎまで楽な感じ」。足の骨はふくらはぎの筋肉ともつながっているので、足の骨の動きが良くなるとふくらはぎの働きも良くなるのです。

⚠️ 痛みの出ない範囲で行い、つりそうになったら休みましょう。