「視力は一度落ちたら戻らない」「メガネやコンタクトに頼るしかない」——そう思って、あきらめていませんか？
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。
結論から言うと、視力は目のレンズだけの問題ではなく、見たものを解釈している「脳」の問題です。この記事では、動画の中でFNTトレーナーさんの左目の視力を0.5から0.8の段まで上げたワークと、見え方をさらにクリアにしたもう1つのテクニックを紹介します。
⚠️ ご注意：強くやりすぎると良くないことが起こる可能性があります。強さは必ずご自身で調整してください。（以下、編集部より）目を強く押さない・息止めは苦しくなる前にやめる・痛みや気分の悪さが出たらすぐやめる・目の病気や手術歴のある方は先に眼科医に相談する、を守ってください。
視力0.4から1.0へ。僕が視力を回復させた体験
僕は中学生のとき、視力を0.4から1.0まで回復させた経験があります。当時は競馬の騎手を目指していて、競馬学校の受験には視力1.0が必要でした。ところが受験の半年前に測ったら、0.4しかなかったんです。
わらにもすがる思いで通ったのが、当時あった「視力回復センター」。片目を隠したり、いろいろな方向を見たり、遠くの見えないものを見る練習をしたりしました。今回お伝えするのは、こうした視力回復のトレーニングを加速させる方法です。
「視力なんてそんな簡単に変わらない」と思う方もいるでしょう。それは体を解剖学の見方で見ているから。目はレンズで見ているわけではありません。だいぶ誇張した言い方ですが、視力は脳で見ているもの。これが神経科学から見た本質です。
視力改善テクニック1：視神経を動かすワーク
最初のチェックでは、左目が0.5、右目が0.6くらいでした。左右で差があるときは、良くない方から戻した方がいいので、左目から行います。1つ目は、視神経を少し動かしていくマニュアルセラピー的なワークです（左目の場合）。
- きつめにあごを引く
- 右目を手で隠す
- 耳の後ろあたりから、頭を目と反対の方向（右）へ倒す
- 目は斜め上を見る（ぼやけていても大丈夫。目の位置を決めたいだけ）
- 頭を前に倒して、思い切り息を吸う
- 息を止めたまま、少しうなずく動作をする。これを3〜5回
- 目の奥が引っ張られる感覚がなければ、目の内側から斜め上へ軽く押した状態で、同じように息を吸ってうなずく
終わったあと「目の開きが良くなった」「クリアになった」という反応がありました。もう一度測ると、さっきは見えなかった0.6、0.7が見え、0.8の段もかなり当てられるようになりました。本人も「視界が開けた感じがする」と話しています。
視力改善テクニック2：スマホのライトで動眼神経に刺激を入れる
2つ目は、目に光を入れる方法です。使うのはスマホのライト。これは動眼神経（目を動かす神経のひとつ）に刺激を入れるやり方です。
- 右目を隠す（左目の場合）
- スマホのライトを目の横に置き、上下に動かす
⚠️ 光を目に近づけすぎない・まぶしすぎると感じたら離す・気分が悪くなったら中止してください。（編集部より）
このあと再チェックすると、0.8の段で「さっきとクリアさが違う」という感想でした。見える段は同じでも、見え方の質が変わってきていました。
視力が変わったのは目ではなく脳。定着させるには継続が必要
伝えたいのは、このとき目の構造が変わったわけではないということ。変わったのは脳です。視覚野の「解釈」が変わっていくんです。こうした神経系の変化は、その場でも起こってきます。さらに、早ければ2〜3時間で灰白質の変化が起こることも研究で示されています。動画では、ハーバード大学のノーベル賞を受けた研究で、人間の視覚野は思っていた以上に可塑性がある（変化していける）と分かったことも紹介しました。
ただし、その場の変化を定着させるには努力が必要です。ポイントは、こうして少しいい状態を作ってから、見づらい文字を見るトレーニングをすること。ある研究によると、だいたい1日30分のトレーニングを3か月くらい続けるのが最低条件と言われています。僕たちは目を常に使っています。2〜3回トレーニングしただけで定着することはありません。
そしてこれは視力だけの話ではありません。体の不調や動きをつかさどる脳も、常に変化していけるものです。僕自身、運動は得意ではなく、あちこち痛いところだらけでした。整体、ピラティス、ヨガなどいろいろ試しても変わらなかった体が、神経科学の考え方を知ってから一気に良くなっていきました。
まとめ
- 視力は目のレンズだけでなく、見たものを解釈する脳の問題
- 左右差があるときは良くない方の目から行う
- テクニック1：あごを引き、頭を倒して斜め上を見て、息を止めてうなずく視神経のワーク
- テクニック2：スマホのライトを横から上下させる動眼神経への刺激
- いい状態を作って見づらい文字を見る練習を、1日30分・3か月くらい続けて定着させる
視力に悩んでいる方は、ぜひこうした方法を使ってみてください。
トレーナー・治療家・整体師・ピラティスやヨガのインストラクターなど、体に関わるお仕事の方には、こうした神経科学的な考え方がとても役立ちます。ぜひ現場に取り入れてみてください。
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視力が実際に変わっていく様子は、動画でぜひご覧ください。
ありがとうございました。