なんだかふわふわする。地面が揺れている感じがする。でも病院で検査を受けたら「異常なし」と言われた——そんなめまいに困っていませんか？
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学を体の不調やトレーニングに生かす方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。実は僕自身も昔、ふわふわ感と何とも言えない気持ち悪さに悩まされて耳鼻科に行ったことがあります。でも、何も変わりませんでした。
結論から言うと、ふわっとするめまいには三半規管を「鍛える」より、頭を決まった向きに動かして「5秒かけてゆっくり戻す」ほうが合っている、と僕は考えています。そのやり方と理由を、神経科学の視点で解説します。
⚠️ ご注意：やっている途中で気持ち悪くなったら、椅子に座って行ってください。目を閉じて立つチェックは、周りに物がない場所で行ってください（編集部より）。急に強いめまいが出た場合や、手足のしびれ・ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、まず医療機関を受診してください（編集部より）。
頭をブンブン振る「三半規管トレーニング」で気持ち悪くなる人へ
病院で良くならなかった人がたどり着くのが、頭をブンブン振る「三半規管を鍛える体操」です。でも「めまいと気持ち悪さでできない」というコメントも、うちのチャンネルに届いています。
気持ち悪くなるのは、効いているサインではない
今回はその逆で、鍛えるのではなく、頭をゆっくり戻します。三半規管は3つあって、それぞれ違う向きを向いているので、頭をどの向きに動かしてから戻すかで、狙う場所が変わります。
5秒でできる、ふわふわめまいのセルフケアのやり方
動画では、FNTトレーナーでアレクサンダー・テクニーク教師の山内茂さんに実際にやっていただきました（山内さんご自身は、いまめまいがあるわけではありません）。
- 最初にチェック：足をそろえて目を閉じて立つ／片足を前に出して目を閉じて立つ／膝を伸ばして前屈する
- 前の何か1点を見たまま、頭をスッと右に向ける（目はそらさない）
- 目を閉じて、5・4・3・2・1と5秒かけてゆっくり正面に戻る
- これを何回か繰り返したら、もう一度チェックして変化を見る
- 同じように、右・左を向く／上・下を向く／右・左に頭を倒す、の6方向を1つずつ試す
山内さんの場合、右を向く方向ではバランスも前屈も良くなりました。上を向く方向では前屈が硬くなり、頭を倒す方向ではバランスは良くなったのに前屈は硬くなりました。
体が硬くなったら「防御反応」——座ってやり直す
硬くなるのは、その方向に動くときに体を固めて守ろうとする防御反応です。つまり、何かしら問題が起きているということです。では「前屈が硬くなる」と「バランスが良くなる」のどちらを信じるか。バランスが良くなるほうを信じます。人によっては、防御反応が「気持ち悪さ」として出ることもあります。そんなときは座って行います。
山内さんに座って同じ動きをしてもらうと、前屈に悪い変化は出ず、バランスは「全然違う」と言うほど変わりました。いい変化だけを取り戻せたわけです。
特に良い方向が見つかった人は、その方向だけを繰り返してください。一方向ずつ、全部の方向を練習していくのも良い方法です。
なぜ「向き」と「ゆっくり」が大事なのか（半規管・耳石器・前庭神経核）
耳の奥には、役割の違うバランスのセンサーが2種類あります。1つは「回っている」ことを感じる半規管。中の液体が慣性で反対に動くことで、どっちを向いたかを感じます。3つの半規管はそれぞれ別の向きの回転を拾うので、狙いたい半規管と違う向きに頭を動かしても、その半規管は働きません。
もう1つは、重力とまっすぐの動きを拾う耳石器。左右を向くだけでは重力の向きがあまり変わらないので、耳石器にはあまり届かないかもしれません。そこで頭を倒す動きをすると、初めて効果が出る人がいます。
その信号が脳に入って最初にたどり着くのが「前庭神経核（ぜんていしんけいかく）」。ここは左右の信号を比べていて、同じなら「止まっている」、差があれば「動いている」と感じます。だから片側の働きが少し落ちるだけで、脳はずっと「傾いている」と勘違いしてしまう。でも目で見ると、実際には傾いていない。この食い違いが、ふわふわの正体の一つと考えられています。
そこで僕は、向きを1つに決めて、ゆっくり戻すようにしています。狙ったところだけを刺激して、反対側には刺激を入れないようにするためです。逆に頭をブンブン振ると、ずれたままの信号を大量に、速く脳へ押し込むことになります。崩れたバランスのまま処理しきれない量が来るので、脳はそれを危険と受け取り、体を固めたり、自律神経の反応で気持ち悪さを出したりします。
正直に言うと、3つの半規管が別々の面を向いていること、耳石器がそれぞれ違った傾きを担当することは研究で分かっています。でも「この向きをやれば治る」と確かめた試験はありません。ここは僕が現場でやっていることで、正確に行うと改善する人がかなり多いのは事実です。
もう一つ。検査で異常がないことは、PPPD（持続性知覚性姿勢誘発めまい）の定義に含まれています。検査に映らないのは、異常がないからではなく、今の検査で映せる範囲にないから、ということもあるんです。
まとめ
- 頭をブンブン振る体操で気持ち悪くなるのは、効いているサインではない
- 前を見たまま頭をスッと動かし、目を閉じて5秒かけてゆっくり戻す。6方向を1つずつ試して、変化をチェックする
- 体が硬くなる・気持ち悪くなるのは防御反応。そのときは座って行う
- 半規管は回転、耳石器は重力とまっすぐの動き。向きによって働く場所が変わる
- 脳の前庭神経核は左右の信号を比べていて、片側が少し落ちるだけで「傾いている」と勘違いする
トレーナー・治療家・整体師・ピラティスやヨガのインストラクターなど、体に関わるお仕事の方には、こうした神経科学的な考え方がとても役立ちます。ぜひ現場に取り入れてみてください。
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やり方と山内さんの変化は、動画がいちばん分かりやすいです。最後には、この流れを自分で再現できるアプリの受け取り方もご案内しています。
ありがとうございました。