猫背、巻き肩、首こり、肩こり、頭痛。「気づけば全部当てはまっている」「症状ごとに動画で解決策を探しているけれど、なかなか良くならない」——そんな方も多いのではないでしょうか。
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。
結論から言うと、これらの症状は脳幹にある「PMRF（橋延髄網様体）」という1つの神経のネットワークでつながっている可能性が高いです。この記事では、症状ごとではなく根本の原因を探すべき話、頭皮・顔・耳・顎への刺激で首の動きが変わった実演、そしてPMRFと三叉神経の関係を解説します。
猫背・首こり・頭痛を「症状ごと」に対処するのはNG
体に不調があると、つい一つひとつの症状に対して解決策を探してしまいますよね。でも、これらの症状は全部まとめて当てはまる人が多いもの。だから一つずつ対処するのは、実はいちばんやってはいけないことなんです。
本当にするべきなのは、何が根本的な原因になっているかを見つけること。その原因の候補として、いちばん可能性が高いのが今回お伝えするPMRFです。
今回は、FNTトレーナーの鈴木真知子さんにモデルになっていただきました。クライアントさんを見ていても、猫背の人は巻き肩で、頭痛や首の痛みも一緒に抱えていることが多いそうです。
頭皮・顔・耳・顎への刺激で首の可動域が変わるか試してみた
まず、変化を見るための目印として可動域をチェックします。腕を後ろに引く動き（肩のチェック）と、首を左右に向ける動きです。鈴木さんは、腕も首も左側が動きにくい状態でした。そこで今回は左側に刺激を入れます（皆さんがやるときは両側やって大丈夫です）。
やり方
- 頭皮：指先を爪のように立てて、片側の頭を下から上へかき上げる。頭皮に刺激を入れるイメージ
- 顔：同じ側の顔の半分を、全部触っていく。皮膚をいろんな方向に動かしてあげる（顔のマッサージのような感じでOK）
- 耳：耳を軽く引っ張ったり、凸凹しているところを触り残しがないように触る。耳の後ろ側、頭の後ろ側まで
- 顎：歯を「カチカチカチ」と鳴らすように噛み合わせる。次に、刺激を入れたい側でグーッと噛み、噛んだまま首を回す・腕を後ろに引く
⚠️ ご注意：頭皮や顔、耳は、強くこすったり強く引っ張ったりせず、痛みの出ない範囲で優しく行ってください。顎に痛みや違和感がある方は、強く噛みしめないでください。頭痛が続く方、首や顎に強い痛みがある方は、医師にご相談ください。（編集部より）
頭皮・顔・耳への刺激のあとにチェックすると、腕を後ろに引く動きはあまり変わりませんでした。腕が後ろに行きにくい原因はいろいろあるので、こういうこともあります。一方で、首を向ける動きは「すごい行きやすくなりました」とのこと。
続いて顎です。噛んだときの張りが左側のほうが弱かったので、左で噛んだまま首を回してもらうと、首は「また行きやすくなりました」。腕を後ろに引く動き（肩）は今回はあまり変わりませんでしたが、肩に問題がある人だと、ここで結構良くなったりします。鈴木さんはもともと全部の症状があったわけではありませんが、顎に刺激を入れただけで動きが変わるのは見ていただけたと思います。
PMRF（橋延髄網様体）とは？姿勢と痛みをつなぐ脳幹のネットワーク
PMRFは、脳の真ん中にある「脳幹」の中の神経のネットワークです。日本語では「橋延髄網様体（きょうえんずいもうようたい）」と言います。
この場所には、大きく2つの働きがあります。
- 首・胸・腕など、体の前側の筋肉を抑える働き
- 「あちこち痛い」という痛みの感覚を少しシャットダウンする働き
PMRFの働きが悪くなると、前側の筋肉にブレーキがかからなくなって、どんどん丸まった姿勢になっていきます。そのぶん首や肩がつらくなる。さらに痛みをシャットダウンする働きも弱まるので、痛みが出やすくなる。だから猫背・巻き肩・首こり・肩こり・頭痛といった姿勢と痛みの悩みが、まとめて起こりやすいんです。
なぜ顎への刺激（三叉神経）がPMRFに効くのか
PMRFの働きを良くするために使えるのが、さっきの顎への刺激、つまり三叉神経への刺激です。三叉神経は、PMRFと同じ脳幹の中に、いちばん大きい神経核（神経細胞が集まった拠点）を持っている脳神経です。つまり、脳幹のPMRFへの影響がすごく強いんです。三叉神経を刺激してあげると、PMRFの働きが良くなることがあります。
ただし、何が原因でPMRFの働きが落ちているかは、人によって結構違います。やってみて効果が出なかったとしても、「PMRFのせいじゃなかった」というわけではありません。PMRFの働きを落としている原因の候補が、三叉神経のほかにもたくさんある、ということなんです。
まとめ
- 猫背・巻き肩・首こり・肩こり・頭痛は、症状ごとではなく根本の原因を探すことが大切
- その原因の候補としていちばん可能性が高いのが、脳幹のPMRF（橋延髄網様体）
- PMRFは、体の前側の筋肉を抑え、痛みの感覚を少しシャットダウンする働きがある
- 頭皮・顔・耳への刺激、そして顎（三叉神経）への刺激で、首の可動域がその場で変わった
- 効果が出なくても、PMRFが無関係とは限らない。PMRFの働きを落としている原因は人によって違い、三叉神経以外にも候補がたくさんある
トレーナー・治療家・整体師・理学療法士・ピラティスやヨガのインストラクターなど、体に関わるお仕事の方は、こうした神経科学の知識を取り入れることで、もっといろんな体の不具合を改善していけるようになります。
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頭皮・顔・耳・顎への刺激で首の動きが変わる様子は、動画でご覧いただけます。
ありがとうございました。