膝が痛くてしゃがめない。病院では「原因は分かりません」と言われ、痛み止めやリハビリでその場をしのぐ毎日。そんな状態が何年も続いていませんか？
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。
結論から言うと、僕が膝に触らないまま、今回の方は10年ぶりにしゃがめるようになりました。この記事では、そのセッションで見えたことと、自宅で続けるポイントを神経科学の視点で紹介します。
⚠️ ご注意：この記事は個人の体験をもとにしたもので、医療行為ではありません。効果には個人差があります。膝の痛みが続く方は、まず医療機関で診てもらってください。目の運動で気持ち悪さやめまいが出たら、すぐに中止してください。（編集部より）
「原因不明」と言われた10年来の膝の痛み
今回のクライアントは、膝を「くの字」より深く曲げると、膝の上や内側、ふくらはぎ、すね、足首が固まって、ズキンと痛みが出る女性です。右がとくに強く、左も少し痛い。始まりは2017年ごろ、仕事中に右膝の違和感を感じたことでした。
整形外科で膝の水を抜いても良くならず、右をかばって左側ばかり使っていたら、今度は左の腕や肩まで痛くなってしまった。病院では、原因は分からないと言われました。処方された薬で痛みは1割ほど軽くなりましたが、それでも日常生活は一人ではできない状態でした。すすめられた体幹トレーニングをやってみると、かえって悪化したそうです。外出時は杖が頼りで、慣れた道で杖なしの練習を始めたところでした。正座はまったくできませんでした。
過去のケガと、指・目のチェックで見えた左右差
過去のケガを聞いていくと、小学校低学年のときに鉄棒で頭から落ちて脳震盪を起こし、数十分の記憶がなくなったことがあると分かりました。病院には行かず、そのまま大人に。今思い返すと、そのころから階段を上り下りするときに「右、左」と心の中で唱えないと足が上がらない感覚が、ずっと続いていたそうです。
そこで、座ったまま神経系のチェックをしました。
- 僕がタッチした指で、自分の鼻の頭をできるだけ早く正確に触る（目を閉じて）
- 手のひらの表と裏を、すばやく交互に返す
- 自分の鼻と僕の指を、交互にタッチする（目を開けて・閉じて）
- 僕が動かすペン先を目で追う
鼻を触るチェックでは、右手のときに「触れられている感覚が弱いのと、理解が遅い」とのこと。触られているのは分かるのに、動かすまでの反応が遅く、左右ではっきり差が出ました。手のひらを返す動きは、左手のほうが苦手でした。目で追うチェックでは、縦や斜め、上のほうを見ると「嫌な感じがする」「疲れる」という反応がありました。
膝に触れずにしゃがめた：目の動きで変わった体
ところが、ペン先を目で追う動きをしてもらったあと、もう一度右手で鼻を触ってもらうと、反応が明らかに速くなりました。立ってしゃがんでもらうと、さっきより深く、楽に下がれました。さらに僕の鼻を見てもらいながら目を閉じたり開けたりしたあとでは、最初は届かなかった角度までしゃがめるようになりました。
そこから、骨伝導ヘッドホンで音を流しながら僕がこの方の目の動きを確かめるなど、「この方の体がいい反応をするもの」を一つずつ探していきました。次に、自分でできる目の動きを練習してもらうと、膝をグッと引き寄せても痛くない。音の高さを変える実験では、高い音のほうが首の動きが軽くなりました。そして15分ほどで、この10年で初めて、しゃがんで立ち上がれました。
外に出て歩いてもらうと、杖なしで普通に歩けて、小走りまでできました。ご本人の「歩いてるっていうことが信じられない」という言葉に、僕も本当に嬉しくなりました。
自宅でできるセルフケアと、なぜ効くのか
僕が渡したのは、たった一つの目の動きです。
- 自分の親指を立てて、それをゆっくり目で追う（この方の場合は、斜め上のあたりを見る動き。やり方は動画の15分すぎで実演しています）
- 1日の中で2〜3回、癖のようにこまめに行う
- 普通にしゃがめる状態が定着してきたら、立ち上がる動きや、目を下に向ける動きに進む
⚠️ どの方向・どの目の動きが合うかは、人によって違います。気持ち悪さやめまいが出たら中止してください。しゃがむ・立ち上がる動きは、痛みの出ない範囲で行ってください。（編集部より）
これは、膝の問題そのものを治すものではありません。潜在的に弱っている神経系の一部分に、刺激を入れてあげるトレーニングです。繰り返すうちにその部分が強くなり、その結果として、ほかの部分の働きを支えてくれるようになる。体に「ここは安全だよ、大丈夫だよ」と教えていくイメージです。
1時間マッサージやストレッチをして良くなっても、また来てもらうしかありません。そうではなく、その人のターニングポイントを見つけて、僕がいなくても自分でできるようにする。それが、すべてのヘルスケアのプロの仕事だと僕は考えています。
まとめ
- 10年来の膝の痛みで、病院では原因不明と言われていた
- 子どものころの脳震盪のあとから、階段の上り下りで「右、左」と唱えないと足が上がらなかった
- 指と鼻のチェックや目で追うチェックで、左右差や苦手な方向が見つかった
- 施術者が膝に触らず、目の動きなどの刺激だけで、10年ぶりにしゃがめた
- セルフケアは1日2〜3回、癖のように。弱っている神経系を鍛えるトレーニングとして続ける
トレーナー・治療家・整体師・ピラティスやヨガのインストラクターなど、体に関わるお仕事の方には、こうした神経科学的な考え方がとても役立ちます。ぜひ現場に取り入れてみてください。
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セッションの一部始終は、動画でご覧いただけます。
ありがとうございました。