日中、何をしていても怠い。ちゃんと休んだはずなのに眠気がとれない。エナジードリンクに手が伸びる。そんな日はありませんか。
こんにちは、宮崎ほくとです。神経科学に基づいたトレーニングの資格を持つトレーナーとして、体を根本から変える方法をお伝えしています。
結論からお伝えすると、今感じている疲労感は、その場で消せます。今回のカラダマニアちゃんねるでは、どこでもできて、その場でエネルギーレベルをもう一度上げてくれる呼吸法を紹介します。所要は30秒です。
疲労感は「体からのサイン」ではなく「感情」
ところで、あなたは疲労感というものに関して誤解していませんか。
「疲労って体が休めって言ってるサインじゃないの？ 今休まなければいけないんじゃないの？ 本当は休むのが一番良い方法なんじゃないの？」と思う方も結構多いと思うんですが、これは違います。
疲労感とは、感情です。全く同じ出来事に対しても、悲しい・嬉しい・楽しいなどの感情的な反応は人それぞれです。疲労感も同じで、同じ体の感覚に対して、自分の脳がどんなふうに反応しているかが人によって異なります。
これからご紹介する方法は、そんな脳の反応を変えてあげる方法になります。覚えておくだけで、どこでも使えるツールとして持っておくことができます。
バーストブリージングのやり方
これから紹介する呼吸法は、バーストブリージングという方法です。どういう方法かというと、短く速く、息を吸って吐くことを繰り返していく。ただそれだけなんですが、やり方にちょっと特徴があります。
鼻で思い切り息を吸って、口で吐く。鼻で吸って口で吐く。ちょっとやってみますか。
はるなさん（以下「は」）「どのくらい吸うの？」
吸う量は、できるだけ大きく吸ってください。今はゆっくりやっていますが、最終的にはこうやってほしいというのを最初にお見せします。
（吸う・吐くを早く繰り返す）結構これが難しいです。
は「どっちで吐いているのかわからなくなる。」
そのうち、どっちでやってるのか分からなくなってきたりします。
練習のしかた
最初の練習方法ですが、まずゆっくり思い切り鼻で息を吸って、口で吐く。口を閉じてもう一回鼻で吸う。こんな感じで徐々に速くしていきます。ちょっとやっただけでも、こんな感じで上達できます。
⚠️ 短く速い呼吸を続けると、めまい・立ちくらみ・手足のしびれが出ることがあります。座って行い、少しでもふらついたらすぐに中止してください。過呼吸の症状が出やすい方、妊娠中の方、心臓や呼吸器に持病のある方は行わないでください。
なぜ効くのか：中脳水道周囲灰白質と交感神経
これをやっていくと何がいいかというと、中脳水道周囲灰白質という脳の場所があって、そこが交感神経を活性化させることにすごく大きな役割を果たしています。この呼吸では、その部分を刺激します。
疲れている・怠い・重い・体が動かないという時は、副交感神経が働き過ぎている時が多いので、この呼吸で交感神経を活性化させてあげると、もう一度動けるようになります。
30秒後、頭がはっきりする
30秒ぐらいやったところで、最初の感覚と比べてどうですか。少し頭が働き始めたなという感じがありますか。
は「頭がすっきりした感じがする」
この呼吸をしてあげると、こんな感じですぐにその場で自分のエネルギーレベルが上がります。
この方法は、実はいろいろな研究で証明されているようなこともあります。例えば短く吐いて鼻で息を吸うことで、起立性低血圧（いわゆる立ちくらみ）の症状を改善できることを証明した研究があったりします。
まとめ
疲れたけど動かなきゃ、という時にぜひ試していただければと思います。カラダマニアちゃんねるでは、こんな感じで本当に使える体の知識を解剖学・生理学・神経科学を元にお話していきますので、もし気に入りましたら、チャンネル登録・高評価もよろしくお願いします。
- 疲労感は体のサインではなく感情。脳の反応は変えられる
- バーストブリージング＝鼻で大きく吸って口で吐くを短く速く繰り返す
- 最初はゆっくり、徐々に速くしていけばよい
- 30秒で頭がはっきりしてくる
- 効くのは中脳水道周囲灰白質を刺激し交感神経が活性化するから
- だるい時は副交感神経が働き過ぎていることが多い
- 起立性低血圧の改善を示した研究もある
- めまい・しびれが出たら中止。座って行う
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