「もっと良い動きをしろ」と言われても、良い動きが具体的に何なのかは誰も教えてくれない。そんなもどかしさを感じたことはありませんか？
こんにちは、宮崎ほくとです。神経科学に基づいたトレーニングの資格を持つトレーナーとして、体を根本から変える方法をお伝えしています。
結論から言うと、良い動きとは「骨の両端が同時に動いている状態」です。この考え方をボーンリズムと言います。この記事では、スクワットを例に、その場で体が軽くなる練習の手順を紹介します。
皆さんは「よい動き」という言葉を聞いてどんな動きを思い浮かべますか？
スポーツをしている方も、そうでない方も。漠然とよい動きがどんなものか思い浮かべられると思います。
しかし、言葉で説明しようとすると途端に物凄く難しくなりますね。
今日は「よい動き」と言うものをより具体的に説明し、自分のものにする方法をご紹介しようと思います。
良い動きとは？
僕はプロアスリートとして、常により良い動きを目指してきました。全てのトレーニングの１つの目的はよい動きを手に入れる事です。
よい動きは、効率的、効果的で、スポーツの上達に欠かせないだけではなく、日常をより過ごしやすくしてくれます。
逆に、悪い動きは身体に不調を作り、ケガの原因にもなります。
では、一体「よい動き」とは何でしょうか？
僕たちの身体の中で、最も大きな動きをする箇所は関節です。そして関節は骨と骨の間にあります。
つまり僕たちの身体の動きは、骨同士の動きの協調と言えます。
そこで今日は、１つ１つの骨に焦点を当てたアイデアをご紹介したいと思います。
ボーンリズム
骨をよりスムーズに動かす為の考え方をボーンリズムと言います。
アイデア自体はすごくシンプルで、身体を動かす時に、「それぞれの骨の両端が同時に動くと効率よく動ける」という事です。
下の絵を見てください。
ボールを動かすのに、片側だけで動こうとすると、凄くエネルギーを使いますよね。
しかしこのように。
両側がタイミングを合わせて動けると最小限の力でボールを動かす事ができます。
人間の関節でも同じ事が起きています。
例えばスクワット。
このように、膝を動かさないで行うと凄く大変です。
しかし、膝と股関節が同時に動くと楽に動けます。
余談になりますが、このような膝を前に出さないスクワットは身体に効率の悪い動きを教えていることになります。膝が前に出るとケガをする事を科学的に証明した研究は１つもありません。
ボーンリズム実践編
ここでは先ほどの例で使った大腿骨でスクワットの練習をして行こうと思います。
練習は、パートナーと行うとやり易くなります。
1、骨の形状をイメージする。
スポーツをする人の多くが筋肉の感覚で身体を動かしがちです。身体の動きを覚える時に大切なのは、骨を意識してあげる事です。
骨自体がどの様に動くのかを考えてください。
2、骨の両端をイメージして同時に動くように下がってくる
空間の中を骨の両端が動くようにイメージします。
パートナーと行う時は触って動かしてもらうと行い易くなります。
3、同じ要領で戻ってくる。
最後膝を伸ばし切るタイミングと、股関節が伸び切るタイミングが同じになります。
4、忘れる
身体の動きを練習するときにもう一つ大切な事は、実際にスポーツをする時や日常生活の中では身体を意識しすぎない事です。
なぜなら、身体の動きは本来無意識に全身がバランスをとるようにプログラミングされています。
たまに無意識の脳に思い出させてあげる事で自動制御のバグを修正するイメージで行います。
トレーニングとしては、ほとんど負荷もかからず「え？これで良いの」と思うかもしれません。
しかし、このエクササイズの目的は脳により効率の良い身体の動かし方を教えてあげる事なのです。
終わった後「筋肉に効いたぞ！」ではなく、
「身体が軽くなった！」そんな感覚が正解です。
まとめ
このようにして１つ１つの骨の動く感覚をトレーニングする事で、身体の動きがより滑らかになります。
骨に意識を向けて身体を動かすだけで、無駄な筋肉の緊張がとれるなどマッサージ以上に身体が解れる事もあります。
僕自身、この考えを馬の乗り方に当てはめるようにしてから、物凄く楽にバランスを操作できるようになりました。
同じルールが全ての骨に当てはまりますので、動きを改善したい箇所で試してみてください。
シンプルですが、とても便利なテクニックです。
是非試してみてください！
⚠️ 膝や股関節、腰に痛みがある方、治療中の方は無理をしないでください。途中で痛みが出たら中止し、痛みが続く場合は整形外科を受診してください。
まとめ
- 体の動きは骨同士の動きの協調。だから骨に焦点を当てる
- ボーンリズム＝それぞれの骨の両端が同時に動くと、最小限の力で動ける
- スクワットなら膝と股関節が同時に動く。膝を前に出さない指導は、逆に非効率な動きを教えている
- 練習は4ステップ。①骨の形をイメージ ②両端が同時に動くよう下がる ③同じ要領で戻る ④忘れる
- ④が大事。動きは本来無意識のもの。時々思い出させて自動制御のバグを直すイメージで
- 正解の感覚は「筋肉に効いた」ではなく「体が軽くなった」
- 同じルールは全ての骨に当てはまる。改善したい箇所で試せる