ジョッキーのトレーニング&首こり解消ストレッチ | 神経×身体機能で根本改善

練習しているのに思い通りに動けない。緊張すると体が別物になる。首がいつも張っている——この3つは、じつは同じ仕組みで説明できます。

こんにちは、宮崎ほくとです。神経科学に基づいたトレーニングの資格を持つトレーナーとして、体を根本から変える方法をお伝えしています。

結論からお伝えすると、「安全な状況で、潜在的に危険なことを経験する」——これが全てのトレーニングに共通する本質です。私が落馬の練習を続けている理由も、首こりが神経のストレッチで緩む理由も、根っこは同じ。脳が「危険」と感じている間、体は思い通りに動きません。

秘密のトレーニング — 落馬の練習

私は、5年前に落馬で大怪我をした時から続けているトレーニングがあります。それは落馬の練習です。

ものすごくレベルの低い、馬鹿げたトレーニングに聞こえるかもしれませんが、実は騎手のパフォーマンスを上げるために最も大切な物の一つです。その理由をちょっとだけお話ししたいと思います。

まず、騎手として大切な能力は何か？

それは、馬と上手にコミュニケーションをとって、必要な場所で体力を使わせてあげる事です。

道中で馬とケンカしてしまったり、動きたい所で反応させられなかったら、レースで勝つことはできません。そして、そのために自分の体を使って馬に意思を伝えます。

だけど、普段思い通りに動かせていると思っている自分の体が、ちゃんとコントロールできなくなる時があります。それは、脳が危険を感じた時です。

例えば、平均台を渡るのは簡単ですよね。だけど、それが20階建てのビルにかけられた橋だったりしたら……途端に自分の体が全く違うものに感じられたりします。

そして、これがいろんなレベルで私たちの体には起こっています。

だから、馬との会話がうまくいかない時というのは、自分の脳が無意識に「怖い」と感じている瞬間なのです。

そこで、そういった無意識の緊張を取り除くために、「落馬を想定して転がる！」というトレーニングを取り入れています。

最悪の状況で、どうやって体を使えば危険を回避できるかを学習する事で、脳の無意識な緊張を弱めることができます。

こういった考え方は、私がアメリカで勉強している神経科学に基づいているのですが、ちょっと考えると色んな状況に応用できますよね。

安全な状況で、潜在的に危険な事を経験する。これが全てのトレーニングに共通する本質です。

⚠️ 落馬を想定して転がる練習は、プロが受け身の技術を前提に、専用のマットの上で行っているものです。見よう見まねで硬い床の上で行うと、首・肩・頭を痛めます。受け身を学びたい方は、柔道や体操など指導者のいる環境で習ってください。

さて、今回は首こりに効果的なストレッチをご紹介します。

でも、普通のストレッチとはちょっと違います。神経をストレッチしていく方法です。

やり方は、首をいつも通りストレッチしながら、手のポジションを変化させていくだけ。結構簡単にできて効果の高い方法ですので、ぜひ試してみてください。詳しい動きは記事の最後にある動画をご覧ください。

⚠️ これは筋肉ではなく神経を伸ばします。強く引っ張らないでください。しびれ、電気が走るような感覚、腕に走る痛みが出たらすぐに中止を。首や腕にしびれ・脱力がある方、頸椎に問題を指摘されたことがある方は、行う前に主治医に相談してください。

ちなみに……ここでも最初にお話ししたコンセプトが応用されています。

神経が引っ張られるという「危険な状況」を、安全に経験する（＝自分の力で引っ張る）ことで、脳が安心を感じて余計な緊張を緩める（＝首こりが取れる）。

体って奥が深いですね〜。ちなみに、もっと詳しく知りたい方はこちらをどうぞ。