こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。
寝ても疲れがとれない。いつも体に力が入っていて、すぐ疲れてしまう。病院では「自律神経の乱れですね」と言われたけれど、何をすればいいのか分からない。そんな方に向けて書きます。
先にお伝えしたいのは、疲れやすさや緊張の強さは、性格や根性の問題ではなく、脳が体を正しく感じ取れていない（体の地図がぼやけている）ことから来ている場合がある、ということです。だから次の一手は、「もっと休む」だけでなく、脳が体を感じ取る地図を少しずつ磨いていくことです。
⚠️ 胸の痛み、強い息苦しさ、失神、意識の異常、急に力が入らなくなったときは、すぐに救急へ。2週間以上だるさが続く・生活に支障が出ているときは、まず内科を受診してください。
まず病院で確かめてほしいサイン
「自律神経の乱れ」と感じる症状の裏に、別の原因が隠れていることがあります。たとえば睡眠の問題（睡眠時無呼吸症候群など）、貧血や鉄不足、甲状腺の異常、血糖の問題などです。これらは症状だけでは区別できません。
次のようなときは、自分で何か試す前に、まず内科（できれば総合内科）で相談してください。
- 少し動いただけで、翌日以降に強い疲れが出る
- 寝てもまったく回復しない、朝起きたときから強い疲れがある
- 頭が働かない、集中できない
- 立っていると動悸やめまいがする
- いびきや、寝ている間に呼吸が止まると言われた
血液検査（貧血・炎症・甲状腺・血糖・鉄など）で原因が見つかることもあります。とくに動いた後に悪化するタイプの疲れは、無理に運動量を増やさないでください。
なぜ「休んでも良くならない」が起きるのか
疲れやすさ・緊張は「地図のぼやけ」から来ることがある
脳は、体がいまどうなっているかを感じ取って、地図のようにまとめています。
この地図がぼやけていると、脳は「危ないかもしれない」と勘違いして、体にブレーキをかけ続けます。その結果として出てくるのが、緊張の強さ、体の過剰なこわばり、不安、疲れやすさです。逆に言えば、地図を磨けば、その勘違いはほどけていくと僕は考えています。
日記や呼吸法、瞑想など、心の側から向き合うことはちゃんと効いています。ただ、それだけだと、司令塔である脳が体をどう感じているかの地図は、ぼやけたままのことがあるんです。
自律神経は「1か所」がコントロールしているわけではない
自律神経には、交感神経（体を緊張・活動モードにする神経）と、副交感神経（体を休める神経）があります。よく「どこが自律神経をコントロールしているのか」と聞かれますが、交感神経・副交感神経に関わる脳の部位はたくさんあって、一概にここだとは言えません。たとえば脳神経（脳から直接出ている神経）には副交感神経の線維がたくさん通っていますし、中脳（脳幹のいちばん上の部分）にも交感神経の働きを高める場所があります。
だから僕は、「自律神経を整える」を1つの方法で解決しようとするより、体からの感覚の入り方を変えていくことを考えます。体の感覚を受け取る脳の部分（一次体性感覚野）の働きが良くなると、そこから先の運動の指令や脳幹の働きに影響して、自律神経のバランスにまで影響すると僕は考えています。
「疲れやすい」の裏で、神経が早くガス欠になっていることも
目が疲れやすい人の話でよく説明するのですが、神経が「過活性（働きすぎ）」の状態は、言い換えると弱っていく途中の状態です。ちょっとした刺激ですぐ反応するけれど、すぐにエネルギーが尽きてしまい、刺激がかえって負担になってしまいます。目が疲れやすい人は、この状態にあることが予測できます。
目からの情報も、大きな負担になる
視覚情報のストレスは、痛みや不調の大きな原因のひとつです。痛みや不調の本質は、脳が感じる脅威（体にとっての負担や危険）への反応だ、というのが僕の基本の考え方で、目からの情報もその脅威のひとつになります。
僕ならこう考えて、この順で調べます
ここでは考え方の順番だけを書きます。具体的なドリルの手順は、測り方とセットでないと合うかどうかを確かめられないので、この記事には書いていません。
1. 医療で確かめられることを先に確かめる
まずは信頼できる医師で、必要ならセカンドオピニオンも聞きながら、病気が隠れていないかを調べてください。そのうえで「機能の問題（原因がはっきりしない）」と言われたときが、僕たちの出番です。
2. 症状が始まる前の出来事を振り返る
僕は、症状が始まるまでの1年ほどの間に、何があったかを考えます。過去のケガや手術から見ていくことも多いです。ただし、ケガの前から症状があったなら、そのケガとは関係ないかもしれません。
3. 自分の目標を「物差し」にする
「何を解決したいのか」「どこから始めるのか」は人によって違います。肩がまったく上がらないので上がるようにしたい、という所から始める人もいれば、すでに動けている状態から、さらに上を目指す人もいます。自分の目標を、体の反応を確かめる物差し（アセスメント）にして、小さな進歩を記録していくことが大事です。
4. 1つのテストで決めつけない
ここでいうテストは、目の動きやバランス、力の入りやすさなどで、体の反応を確かめるチェックのことです。1つのテストの結果が示すことは、無数にあります。だから、いくつかのテストを合わせて考えます。テストの結果がよく分からなければ、それは一旦置いて、はっきりと問題が出るものを見つけます。
5. 反応を見ながら、負荷を調整する
ドリルをやっている最中に目が疲れる、どこかに無意識に力が入る、といった反応は、悪いことではありません。ただ、防御の反応（または脳が混乱しているサイン）なので、負荷を下げて調整します。その反応から、本当の問題がどこにあるのか（たとえば前庭＝耳の奥にあるバランスのセンサー）を推測できることもあります。逆に、試したなかで反応の良いものが見つかれば、それを手がかりに進めていきます。
よくある勘違い
「緊張しやすい・疲れやすいのは性格だから、人の何倍も頑張るしかない」
これは性格でも根性不足でもなく、脳が体を正しく感じ取れていないだけ、ということがあります。
「1つか2つのやり方で、全部いっぺんに良くしたい」
慢性化した不調は、1つや2つのドリルでいきなり全部が良くなることを目指さないほうがいいです。たとえば、今のつらさを10とすると、それが7になることを、まず目指してください。
「リラックスしてやらないと意味がない」
体を動かすドリルは、ただ脱力して行うものではありません。伝えたいのは「不必要な力を抜く」ことです。動きが悪いところは、力を入れながらもしっかり動くことが大事です。
「本や方法の正解をそのまま信じる」
何が正解かは、究極的には僕にも分かりません。本や方法はきっかけで十分。自分の体と対話して、自分に合うやり方に工夫できることのほうが、ずっと価値があります。
まとめ
- 寝ても疲れがとれないときは、まず内科で病気が隠れていないかを確かめる
- 緊張・こわばり・不安・疲れやすさは、脳の「体の地図」のぼやけから来ていることがある
- 自律神経は1か所がコントロールしているわけではない。体からの感覚の入り方を変えることで、バランスにも影響する
- 症状が始まる前の出来事を振り返り、自分の目標を物差しにして小さな進歩を記録する
- 一度に全部を変えようとせず、反応を見ながら負荷を調整する
よくある質問
Q. 自律神経の乱れは、どこを整えればいいのですか？
交感神経・副交感神経に関わる脳の部位はたくさんあるので、一概にどこか1か所とは言えません。僕は、体からの感覚の入り方を変えて、脳が体を感じ取る地図を磨いていくことを考えます。
Q. 疲れやすいのは性格のせいですか？
僕はそうは考えていません。脳の体の地図がぼやけていると、脳が「危ないかも」と勘違いして体にブレーキをかけ続けることがあります。それが緊張の強さや、疲れやすさになって出てくる場合があります。
Q. 寝ても疲れがとれません。まず何をすればいいですか？
まず内科で、貧血・甲状腺・血糖・睡眠時無呼吸などの病気が隠れていないかを確かめてください。そのうえで原因がはっきりしない場合に、症状が始まる前の出来事を振り返り、自分の目標を物差しにして小さな変化を記録していくのが、僕の考える次の一手です。
Q. 目を使うと疲れます。関係ありますか？
関係している可能性はあります。視覚情報のストレスは、不調の大きな原因のひとつだと僕は考えています。また、目が疲れやすい人は、神経が働きすぎて、すぐにエネルギーが尽きてしまう状態にあることが予測できます。なお、目や頭を動かすドリルの最中に目が疲れる場合は、悪い反応というより、そのドリルの負荷が合っていないサインとして見て、負荷を下げて調整します。その反応から、前庭（耳の奥のバランスのセンサー）など本当の問題の場所を推測できることもあります。
あわせて読みたい
- 自律神経の乱れを整えるストレッチ方法
- 体の痛みや不調は「脅威のバケツ」があふれて起こる｜傷あとに触れるワークと目を隠すワークで前屈が深くなる
- 偽物の手が「自分の手」になる？ラバーハンド錯覚で分かる脳の「身体地図」｜体の感覚はセンスではなく書き換えられる
もっと深く知りたい方へ
- 施術家・トレーナーの方、体系的に学びたい方へ：オンライン講座「ボディディスカバリーカレッジ（BDC）」