こんにちは、身体に詳しすぎるアスリートこと身体マニアジョッキー宮崎北斗です。 僕にとっては日常がトレーニングです。 みなさんに日常で自分の体のコンディションを整えていく方法をお伝えしていきます。 今日お伝えするのは三半規管のトレーニングです。 三半規管のトレーニングをすると、どんないいことがあると思いますか？ まず目が良くなります。そしてバランスが良くなる、心が安定する、こういった効果があります。…

それでは、これから超効果的なお腹引き締めのエクササイズをやっていきます。 まず最初に、足幅を肩幅に広げて立ち、高い姿勢を保ちます。 この状態で頭と骨盤が逆方向に行くようにして円を描きます。 胸の前で手を組んで回していきます。1,2,3,4,5回。 反対周り、1,2,3,4,5回。 次に足幅は肩幅、軽く膝を曲げて、まずはお腹と背中を少しさすっていきます。5秒間です。 さすれたら、今触ってる辺から、ま…

こんにちは、宮崎ほくとです。 今回は僕が見つけた面白い研究から、 よく寝る女性ほど若々しくいられるというお話しをしていきます。 よく寝る女性ほど若々しくいられるということですが、実際に僕のそばには結構います。 7歳年上ですが、未だに僕と同い年にみられるくらい若々しいです。 ベースベースでこんな研究がありましたというお話をします。 生理学的年齢の研究 カリフォルニア大学のサンテレス校が主導で行なった…

今回は頑固な首こりを改善する目のトレーニングをご紹介します。 はじめに、首こりが起こる原因を知っていますか？ 首に関する筋肉は、板状筋、僧帽筋、斜角筋、胸鎖乳突筋、後頭下筋、頚長筋、脊柱起立筋群 とたくさんあります。 どの筋肉の働きがよくないのか、どの筋肉がこっているのかということをよく言われますが、 問題は筋肉にはありません。 筋肉は、脳から指令を受けて伸び縮みするだけなので、筋肉に問題があると…

今回は視力回復トレーニングについてお話します。 僕は視力が0.4から1.5まで回復した過去を持っているので、 皆さんにもご紹介したいと思います。 視力回復トレーニングは、オカルト的な言い方をされることが多くあります。 本当によくなるのか、どのくらいやらなければいけないかなど あいまいなところがあるので、はっきりさせていこうと思います。 1つ言えることは視力は、1日の中でも変化しています。 これから…

緊張する局面で自分の能力を全部発揮できるかどうか。 人生においてすごく重要だと思っています。 僕自身は騎手でありますが、人前で話すことや 人生において自分が心地よくないと思う場面を人一倍経験してきたつもりです。 今回紹介するテクニックは、緊張する局面や 新しい生活の始まり、海外旅行など、自分のリズムが崩れそうな局面で 使えるテクニックです。 おそらく皆さん一度は使ったことがあり、 これをつけている…

今回は呼吸を使って肩甲骨の動きを良くし、肩の動きを改善していきます。 一般的に肩甲骨の動きを改善するには、 肩甲骨はがしやマッサージ、ストレッチ、体操をするなどいろいろあります。 僕の動画「カラダマニアちゃんねる」でも紹介していますが、それらも重要です。 しかし、肩甲骨を動かす筋肉を考えたときに、 呼吸がすごく重要な役割を果たしています。 今まで肩甲骨はがしなどをやってみたけれど、 肩甲骨の動きが…

今回は朝からすっきり目覚める方法をご紹介します。 僕もですが、朝が早いとベッドから起き上がることが嫌だったり、 身体が動かなかったりするかと思います。 そのような時に便利なテクニックをお話します。 このテクニックはベッドから起きて行なうものではなく、ベッドの中でできます。 本当に起きたくない時、目覚めがよくなるエクササイズがあることは知っているけれど、 それをすることすらめんどくさいという状況で使…

今回は産後の悩みを解決する骨盤底トレーニングということでお伝えしていきます。 骨盤底は皆さんご存じの通り、骨盤の一番下についている膜状の筋肉です。 骨盤底筋群、この筋肉の働きが出産などによって働きが悪くなってしまうと、腰痛などの問題に繋がってきますので、働きを取り戻していってあげることが大切です。 その働きを取り戻していく中で、1つ重要なことがあります。 それは骨盤底だけでは考えず、脳で考えていく…

今回のカラダマニアちゃんねるは動きの効率を最大化する姿勢の作り方をお伝えしていきたいと思います。 いろいろなトレーニングやエクササイズが紹介されている中で、一番見逃されがちだけど一番大事なことは姿勢です。 どんなトレーニングをする中でも、この姿勢が崩れてしまっていたらトレーニング全体に影響を与えてくるということになります。 多くの方が昔から姿勢を正しなさい、まっすぐ座りなさいと言われてきたと思うん…