知らなきゃ損！！トレーニング効果を最大化する三つの方法。

よし、今日から変わろう。そう決めて始めたトレーニング。それなのに体は思ったように変わってくれず、むしろどこかが痛くなる。そんな経験はありませんか？

こんにちは、宮崎ほくとです。神経科学に基づいたトレーニングの資格を持つトレーナーとして、体を根本から変える方法をお伝えしています。

結論から言うと、体の変化は「脳の適応」に続いて起こります。そしてその適応には、ポジティブなものとネガティブなものがあるのです。脳がトレーニングを《脅威》と判断すると、体は良くなるどころか不調を作ります。この記事では、ネガティブな適応を避ける3つの方法を紹介します。

⚠️ 運動中に胸の痛み・強い息切れ・めまい・冷や汗が出たらすぐに中止してください。心臓や血圧の持病がある方、治療中の方は、運動の内容と強度を主治医に相談してから始めてください。

（この記事は2017年7月20日に更新されました）

自分の身体を変えたい！と思ってトレーニングやエクササイズを始める人は沢山いるけど、身体ってなかなか自分の思い通りに変わってくれないですよね？

そこで今日は、その理由と対処法を１つ説明したいと思います。

知らなきゃ損！！トレーニング効果を最大化する三つの方法

身体が変化する事とは？

 
理想の体型を得る事、筋力がつく事、身体が柔らかくなる事、スポーツが上達する事、新しい知識を覚える事、全てに共通するプロセスってなんだと思いますか？

それは、何かしらの刺激に対して《脳が適応し、変化していく事》なんです。

筋トレや、ストレッチをしていると、「直接筋肉を鍛えている、伸ばしている」様な感覚になりますが、そういった身体の変化は脳の変化に続いて起こるものです。

考えてみれば当たり前の話ですが……

しかし、その基本を考えてトレーニングやエクササイズをするのと、そうでないのとでは雲泥の差があります。

脳の適応は様々

でも実は、適応には、ポジティブな適応と、ネガティブな適応があります。

トレーニングやスポーツでは、上達していく過程でチャレンジが必要になりますよね？？

しかし、人間の脳は、「生き延びること」を最優先するようにプログラミングされています。そのためチャレンジを《脅威》として認識すると、ネガティブな適応の仕方をします。

筋肉をつけたり能力を上げたりする代わりに、脳はこんな変化を起こします。

• 不必要な緊張を増す
• 痛みを発する
• 疲れやすくさせる
• モチベーションや筋力自体を低下させる

など、そのアクションをやめさせるような変化を起こします。

「不必要な危険はおかさない。」

エネルギー効率を考えると、一番良い作戦だと思いませんか？？

長期的に見ると健康に良いことであっても、あなたの原始的な脳の部分は今その瞬間を生き延びることだけしか考えないのです。

そんな時、身体は思ったように変化してくれません。
また、お気付きのように「アクション」を止めさせようとする為に脳が起こす変化は、僕たちが身体の不調と呼んでいるものなのです。

事実、
American Academy of Sports Medicineの研究では、毎年エクササイズをしている人の約42％が身体を壊していると言われています。

身体のネガティブな適応を避ける方法

ここまで、適応の仕方は様々と言うことを見てきました。

では、どのようにすれば好ましくない適応を避ける事ができるのでしょうか？？

1. 脳のエネルギーを考える。

トレーニングで鍛えているのは脳です。身体は脳に起こった変化を反映するものです。
脳が変化するのには、十分な量のエネルギーが必要です。
そのエネルギーとは….. 酸素とグルコースです。

エクササイズの前にきちんと食事をしたかどうか確認して下さい。
疲れてお腹の空いた状態では、十分な効果を得ることはできません。
ダイエット中のあなた…. 心当たりがありませんか？

同時に、呼吸もすごく大切です。

ヨガなどで見かける、呼吸のエクササイズ。
また、胸椎、胸郭のモビリティエクササイズなどがすごく効果的です。

2. 脅威をマネージメントする

 身体が良くない適応をしようとしている兆候として、防衛反射があります。防衛反射とは、目前の危険から身を守るための反射です。

たとえば、目の前から石が飛んできたとき。あなたはどんな反応をしますか？

• 眼を瞑る
• 顎をひく
• 歯を食いしばる
• 肩が上がる
• 猫背になる
• 呼吸が浅くなる
• 視野が狭くなる
• 全身の緊張度合いが増す

実はこのような反射、日常のあらゆる場面で起こっています。その引き金になるのは、身体が感じる潜在的な危険＝脅威なのです。

ジムで重いバーベルを持ち上げている人や、初めて行うエクササイズを練習している人をイメージして下さい。

歯を食いしばって、姿勢が崩れた状態で頑張っている人を見かけませんか？

防衛反射が起こると言うことは、脳がエクササイズやトレーニングを危険なもの。つまり、脅威として認識しているという事なのです。

そんな時の対処法は

• 負荷を減らす
• スピードを遅くする
• 動きをより簡単なものにする

3. 退屈なトレーニングやエクササイズをしない！

「あー、今日もトレーニングしなくちゃ… 」

脳は、常に新鮮な刺激を求めています。
意外かもしれませんが、退屈な物は脳にとって脅威なのです。

同じトレーニングの中でも変化をつけたり、新鮮な刺激をくれる楽しいエクササイズを探しましょう！

最後に

いかがでしたか？

ほんの少し、身体の仕組みを知って意識するだけで、同じエクササイズから得られる効果は大きく変わります。

せっかく自分の身体に興味をもって努力をするなら、確実な方法で成果を出して下さいね！

まとめ

• 体型・筋力・柔軟性・スポーツの上達・知識の習得。全てに共通するのは《脳が適応し変化していく事》
• 適応にはポジティブなものとネガティブなものがある
• 脳は生き延びることを最優先する。チャレンジを脅威と認識するとやめさせる方向に変化する
• その変化こそ、僕たちが「体の不調」と呼んでいるもの
• ①脳のエネルギーを考える。必要なのは酸素とグルコース。空腹・疲労状態では効果が出ない
• 呼吸も重要。呼吸のエクササイズ、胸椎・胸郭のモビリティが効果的
• ②脅威をマネージメントする。防衛反射（食いしばり・肩が上がる・猫背・呼吸が浅い）が出たら脳は脅威と判断している
• そのときは負荷を減らす・スピードを遅くする・動きを簡単にする
• ③退屈なトレーニングをしない。退屈は脳にとって脅威。変化と新鮮な刺激を入れる

関連記事

• 脳の原則とトレーニング
• 可動域が広がれば筋力も上がる！？関節運動反射とは。

コメント、感想、シェアお待ちしております。