顔の片側だけが張っている気がする。マッサージを続けても、たるみや歪みがなかなか変わらない——そんな悩みはありませんか？
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。
結論から言うと、顔の歪みやたるみを変えるカギは、「皮膚をいろいろな方向に動かすこと」と「耳を引っ張りながら顎と首を動かすこと」で、顔の神経の働きを引き出すことです。この記事では、動画のやり方を手順ごとにまとめます。
⚠️ ご注意：皮膚は強くつままず、痛みの出ない範囲で行ってください。首や顎は無理に大きく動かさず、痛みやめまい、気分の悪さが出たらすぐに中止してください。顎関節症などで治療中の方は、医師にご相談ください。（編集部より）
顔の歪み・たるみを変える第一歩：皮膚だけをつまんで持ち上げる
まず、片側ずつ行います。動画では、はるなさんが「なんか左の方が張ってるから」と左から始めました。気になる側から始めてOKです。
ポイントは、お肉ごとつまむのではなく、一番上の皮一枚だけをつまむこと。最初はお肉と皮膚が一緒につままれてしまいがちなので、そこを分離するイメージで細かくつまみます。
皮膚は、持ち上げる方向によって反応する神経が微妙に変わります。いつも同じ方向ばかりで持ち上げるのではなく、横、縦、斜めといろいろな方向から持ち上げることで、皮膚の神経の働きを最大限に引き出していきます。
マッサージという考え方だと、「方向を変える」という発想にはなりません。神経科学を知っていると、「皮膚を持ち上げる方向によって働く神経が変わる」という発想になる。美容や体の形を変えることも、神経系から考えると、より合理的な方法を選べます。
- 気になる側を決める（片側ずつ行う）
- 一番上の皮膚だけを軽くつまみ、くるくると回転させながら顔全体を移動していく
- 横・縦・斜めと、つまむ方向を変える
- 目の周り・まぶたの上も少し持ち上げる（まぶたを持ち上げる筋肉が働くと、目がパッチリ開きやすくなる）
- 顎の下のライン、首の横、耳の下あたりの皮膚もしっかり持ち上げる
耳の下あたりの皮膚は、このあと行う顎の動きに大きく影響する場所です。はるなさんは「上がってる感じする」と話していました。
耳を引っ張って顎を動かす：顎のラインを整える方法
次は顎のラインを整えます。僕たちの顔の形は、顎や首の動きによってできています。その動きを使い直して最大化していくと、顎のラインが整ってくるんです。
- 行う側の耳たぶをつまんで、横に引っ張る
- 軽く口を開き、顎をゆっくり前に出す→後ろに引く、を繰り返す
- 次に顎を右・左に動かす（難しければ顎に指を当て、指をガイドにして押すように動かす）
- 頭の位置を変えて、同じ前後・左右の動きを行う：①引っ張っている耳と反対側に顔を向ける ②正面に戻り、引っ張っている耳と反対側に頭を傾ける ③真上を向く ④下を向く
- 首を前に出した「悪い姿勢」、首をぐっと後ろに引いた姿勢でも同じように行う
頭の位置を変えると、引っ張っている部分にかかるテンションが微妙に変わるのがわかると思います。難しい動きほど、やったほうがいい。動ける範囲をしっかり使って動かすのがポイントです。このワークは、三叉神経という顔の神経の働きを使うものです。動画では、三叉神経の働きが良くなると背中の筋肉が働くようになり、姿勢が良くなる・胸が開いてくるといった効果もあるかもしれない、とお話ししました。
あくびが出るのは迷走神経（副交感神経）が働いているサイン
耳を引っ張りながら顎を動かしていると、はるなさんは「めっちゃあくび出る」と、あくびが止まらなくなりました。引っ張っている耳のあたりは、副交感神経である迷走神経が通っている場所です。
ここを刺激すると副交感神経の反応が高まり、末梢の血流や皮膚の血流が良くなって、皮膚の質感や保湿といったところにまで影響する可能性があります。あくびは、まさに副交感神経の働きが良くなってきているサインです。
表情を変えながら持ち上げる：眉間やおでこのシワ対策
反対側の顔も同じ流れで行います。2回目は、持ち上げながら表情を変えてみるのがおすすめです。
シワができるのは、特定の皮膚の動きばかりしているからです。皮膚を持ち上げながら思いきり口を開ける、笑顔を作る、眉毛を上げてみる。こうして普段とは違う方向に皮膚を動かすと、皮膚の動きの可能性が増えて、特定の方向にばかりシワを作らなくなっていきます。眉間のシワが気になる人は、おでこや眉毛の上、まぶたの上の皮膚の動きを良くしてみてください。小鼻の周りも、持ち上げられるようになると顔の皮膚の感じがかなり変わってくると思います。こめかみもやってみてください。
終わったあと、はるなさんは「左の張りが取れた」「首も楽になってきた」と話していました。
顎の悩みがある人向けに、ひとつ応用もお伝えします。口を開けたときに顎がずれる方向の皮膚だけをつまんだり、その方向に引っ張りながらトレーニングしたりすると、なお良いこともあります（顎関節症で治療中の方は、先に医師にご相談ください）。
まとめ
- 顔の歪み・たるみには、一番上の皮膚だけをつまんで、横・縦・斜めといろいろな方向に持ち上げる
- 耳たぶを横に引っ張りながら、顎を前後・左右に動かす。頭の向きや姿勢を変えて行う
- 耳のあたりは迷走神経が通る場所。あくびは副交感神経が働いているサイン
- 皮膚を持ち上げながら表情を変えると、特定の方向にばかりシワを作りにくくなる
- どこでもできるので、癖のように続けるのがおすすめ
トレーナー・治療家・整体師・エステティシャンなど、体や顔に関わるお仕事の方には、こうした神経科学的な考え方がとても役立ちます。ぜひ現場に取り入れてみてください。
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実際の動きは、動画で一緒にやってみてください。
ありがとうございました。