「力を抜いて」と言われて全部ゆるめたら、動けなくなった。頑張るほど体が固まる——そんな経験はありませんか？
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。今回は、日本体芯力協会 代表理事の鈴木亮司さんと「脱力」について話しました。
結論から言うと、脱力とは力をゼロにすることではなく、入れるところに入れて、抜くところを抜くことです。この記事では、「内力と外力」の違い、2つの実演、鈴木さんが神経科学にたどり着いた理由を軽くまとめます。
⚠️ ご注意：2人で手を押し合う実演は、相手と声をかけ合い、強く押しすぎないようにしてください。手首・肩・腰に痛みがある方は無理をせず、痛みが出たらすぐにやめてください。（編集部より）
脱力とは？「0か100か」ではない力の入れ方
体芯力のテーマは「体の再教育」。立つ・座る・歩くといった動作の、正しく動けているようで動けていない「癖」を、いろいろな動きを通して学び直していくそうです。
僕から鈴木さんに聞いてみたのは、多くの人には「力を入れないと動けない」「力を入れたほうがうまくいく」という思い込みがあるのでは、ということ。鈴木さんも「絶対ありますよね」とうなずいていました。僕も競馬の騎手をやっていて思うのですが、頑張れば頑張るほど、みんな力んで動きがなくなっていくんです。
鈴木さんによると、力の入れ方は0か100かではなく、35%、75%というように、場面ごとにグラデーションのように変えていくものだそうです。全部抜くのではなく、「抜いたまま動く」という一見矛盾したことをやる。完全に抜けているわけでも、完全に入っているわけでもない、脱力と筋力のちょうど真ん中のような状態だと話してくれました。
力を入れようとするほど力が出ない理由：内力と外力
なぜ力を入れようとするほど力が出なくなるのか。鈴木さんは野球のバットでホームランを打つ例で説明してくれました。
力を入れようと思って入れた力は、不必要な力であることが多い。物理的に言えば、下半身や地面からの反力を使って打つ。でもそれは、あまり「入れている感」がないそうです。
- 内力：自分で出す力。「出した感」がしっかりある
- 外力：落下・回転・地面からの反力など。「出した感」があまりない
ところが力を入れようとすると、全部を内力で処理しようとしてしまう。その結果、全体として出る力がかえって下がってしまう、というのが鈴木さんの説明です。
実演：地面からの力で腕を上げる・運動イメージで押す
鈴木さんが僕を相手に、2つの実演をしてくれました。
実演1：地面から返ってくる力で腕を上げる
- 相手に、自分の手を上から押さえてもらう
- まずは普通に、腕の力で持ち上げようとする（ほとんど上がらない）
- 次に、腕の力ではなく、地面から力が返ってきて、そこから手が伸びるように上がっていくイメージで持ち上げる
やってみると、最初とまったく力の入り方が変わりました。日常なら、物を腕だけで持ち上げるのではなく、足の裏で押すように持ち上げる。その感覚の有無で違うそうです。
僕はこれ、馬に乗っているときの感覚にすごく近いと思いました。前に行きたがる馬を力んで引っ張っても力は伝わらず、かえって暴走する。うまくつながると、ふっと収まるんです。鈴木さんも、力んでいるときは「つながり」が分断されてしまうと話していました。
実演2：運動イメージで押す力を変える
- まず、相手と組んだ手を、力でグッと押してみる
- 次に、テイクバックして振り抜く動き（ビンタするような動き）を10回やる
- そのあと、もう一度同じように押す
- さらに、振り抜くイメージと「足の裏で押す」を合わせて押す
動きは同じでも、頭の中で振り抜く動きが再現されているので、力の入り方が全然違いました。うまくいかない人は力の入れ方のイメージそのものが違っているので、つながる方のイメージを教えるのだそうです。
できない人には何が足りないのか：体の地図と神経科学
ただ、教えてもできない人がいます。鈴木さんは、足の裏や関節の「マッピング（脳の中にある体の地図）」が弱いとできないと言います。僕が「固有受容覚（体の位置や動きを感じ取る感覚）の話ですね」と聞くと、まさに体の感覚を感じる能力が足りていない状態だ、とのことでした。
鈴木さんは「どうやったらできるようになるのか」の答えを、解剖学などを学びながら十数年探し続けてきたそうです。そしてたどり着いたのが神経科学でした。
鈴木さんにとって一番大事なのは再現性と仕組み。「こうやればうまくなれる」という階段を作るには理屈が必要で、なぜできるかが分かれば応用がきく。その理論が神経科学だったそうです。
僕自身も、体の使い方が自然にできてしまう人とそうでない人の違いは何かを、ずっと考え続けてきました。それが今回の体の使い方につながっていると感じています。続きは鈴木さんのチャンネルで詳しく聞いていきます。
まとめ
- 脱力は力をゼロにすることではなく、入れるところに入れて、抜くところを抜くこと。力の入れ方は0か100かではなくグラデーション
- 地面の反力などの外力は「出した感」が少ない。力を入れようとして、全部を自分で出す内力で処理しようとすると、かえって力が出ない
- 腕だけで上げるのではなく、地面から返ってくる力や足の裏で押す感覚を使うと、力の入り方が変わる
- 頭の中で振り抜く運動イメージを作ってから押すと、同じ動きでも力の伝わり方が変わる
- できない人は、足の裏や関節のマッピング（体の地図）が弱いことがある。その仕組みを説明するのが神経科学
トレーナー・治療家・整体師・ピラティスやヨガのインストラクターなど、体に関わるお仕事の方には、内力と外力や運動イメージといった体の使い方に加えて、体の地図（マッピング）のような神経科学的な考え方がとても役立ちます。ぜひ現場に取り入れてみてください。
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腕上げと運動イメージの実演は、動画で見ていただくと違いがよく分かります。
ありがとうございました。