股関節のトレーニングもした。ストレッチもした。それなのに、走ると片足が上がらない。つまずく。前のめりになる——そんな「原因の分からない走りにくさ」を、ずっと抱えていませんか？
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。
今回は、1年ほどまともに走れなかったランナーの鈴木さんのセッションをお見せしました。結論から言うと、鈴木さんの「足が上がらない」は、足そのものではなく神経系に働きかけることで変わりました。反射や足の感覚を1つずつ確かめ、いちばん大きな変化が出たのは、太ももの前を通る「大腿神経」のワークでした。その流れとセルフワークを紹介します。
走ると右足が上がらない・つまずく。きっかけは腰痛と厚底シューズ？
毎朝のランニングが習慣の鈴木さんは、あるときから足が思うように動かなくなりました。走ると前かがみになって、右足があまり上がらない。その分、左足を突っ張ってしまう。走っていて右足でつまずくこともあるそうです。
話を聞くと、思い当たることが2つありました。1つは、腰を痛めたまま無理に走っていた時期があったこと。もう1つは、厚底シューズを履いていること。厚底だと自然と前傾になり、腰に負担がかかっていたのかも、と鈴木さん。
筋力テスト（MMT）で見る「力が入らない」の意味
まず、右の太ももを上げて、僕が上から押さえるのに対して押し返してもらいました。左はしっかり我慢できるのに、右は我慢できません。
筋力テストは力比べではなく、力がつり合った状態でホールドできるかどうかを見ています。いわゆるMMT（徒手筋力テスト）と呼ばれる検査です。右がホールドできないという結果は、「右足が上がりきらないからつまずく」という鈴木さんの訴えとも一致します。
みんな原因を1つに決めたがりますが、神経系で考えると、1つの問題に対していろんな可能性がある。だから僕は、当たりをつけたものを1つずつチェックして、どれがこの人にいちばん変化を出すかを探していきます。
反射と足の感覚をチェックして、原因を絞っていく
仮説1：厚底シューズと足からの感覚。厚底だと足の骨の動きが極端に悪くなり、足からの感覚が減ることが考えられます。感覚がないまま動いていると、それが周りの動きにも影響してくる。そこで、かかとを外に倒して体重を乗せるワークをすると、筋力は少し上がりましたが、歩きはあまり変わりませんでした。影響はあるけれど、本丸ではなさそうです。
仮説2：反射。足の筋肉は、自分で意識して使うよりも、伸ばされると縮む「伸張反射」の中で働いていることが多いんです。そこで、伸張反射の1つである膝蓋腱反射を、膝の下を軽く叩いて確かめました。この反射を作るのは腰の脊髄なので、腰を痛めた鈴木さんには確かめたいところです。
すると反対側に比べて反応がおかしく、何回か叩くうちに正常な反応をしなくなっていきました。神経系の機能低下が考えられるサインです。手を組んで引っ張り合う「イェンドラシック手技」で反射を引き出すと、歩きのぎこちなさが少し減りました。
仮説3：振動の感覚。足に振動を当てて左右の感じ方を比べると、右の一部で振動を弱く感じていました。振動を感じるのは「パチニ小体」という感覚器官で、動き始めや足が地面についたときの細かな振動を拾っています。それを感じ取れていないことが、変な歩きの原因かもしれない。そこで刺激を入れてから目を開け閉めするドリルをすると、振動を強く感じるようになり、歩きも滑らかになってきました。足の感覚を処理している脳の皮質の働きを上げてあげた、というイメージです。
さらに、触れた刺激が鋭い（シャープ）か鈍い（ダル）かを鈴木さんに答えてもらうテストをし、そのあと刺激を入れたところで、「だいぶ足の感覚が、自分の足の感覚になってきました」という言葉が出てきました。このあと足首のドリルも加えました。
大腿神経のセルフワークのやり方
最後に、右のお尻が気になると聞いて見たのが大腿神経です。太ももの付け根（鼠径部）の真ん中あたりに触れながら動いてもらうと、鈴木さんは「これがいいですね」。上がらないのは腸腰筋のせいかと思っていたそうですが、いちばん変化が出たのはこの神経へのアプローチでした。
自分でできるやり方はこうです。
- 上がりにくい側の足（鈴木さんは右）を一歩後ろに引いて、足の甲を床につける
- 体をまっすぐ上に伸ばす
- 上に伸びたまま、体を何回か前へスライドする（動画では10回）
⚠️ ご注意：神経を動かすワークです。強く伸ばしたり、反動をつけたりせず、痛みやしびれが出ない範囲で、ゆっくり行ってください。ふらつきに注意して、壁などにつかまって行いましょう。痛みやしびれが続く場合は、医療機関にご相談ください。（編集部より）
これをやったあと走ってもらうと、鈴木さんは「一番いいかもしれない。一番自然かもしれない」。「1年ぐらい全然ダメだった」という走りが、「全然違いますね」と言えるほどに変わりました。セッションは30分ほどです。
僕の見立てでは、腰の問題から末梢神経が影響を受け、情報をうまく伝えられず、足の感覚にも問題が出ていた。その背景には、厚底シューズによる走り方、つまりバイオメカニクス（体の動きの力学）の変化があったのかもしれません。バイオメカニクスと神経系の働きは全部つながっているので、両方を見ていくことがとても重要なんです。
まとめ
- 右足が上がらない鈴木さんは、筋力テスト（MMT）で右の太ももをホールドできなかった
- 神経系で考えると、1つの問題にいろんな可能性がある。1つずつチェックして、いちばん変化が出るものを探す
- いちばん変化が出たのは大腿神経のワーク。反射や感覚のチェックを重ねたうえで、1年ぶりに自然に走れる感覚が戻った
トレーナー・治療家・整体師・ピラティスやヨガのインストラクターなど、体に関わるお仕事の方は、原因を1つに決めつけず、いちばん変化が出るポイントを1つずつ探していく神経科学的な考え方を、ぜひ現場に取り入れてみてください。
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実際の動きは、動画でご覧いただけます。
ありがとうございました。