何年も続く股関節や膝の痛み。しゃがもうとすると「また痛むんじゃないか」と体がすくんでしまう——そんな経験はありませんか？
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。
結論から言うと、痛い膝や股関節には触れず、腕や頭のワークを行っただけで、しゃがむ・体重をのせるといった動きがその場で変わりました。この記事では、福岡から来てくださった池田さんとの約10分のセッションを、軽くまとめてご紹介します。
20年続く股関節の痛みと「しゃがむのが怖い」悩み
池田さんは、20年ほど股関節の痛みが続いていて、最近は膝にも痛みが出てきた方です。ソフトボールをされていますが、痛みをごまかしながら続けるうちに動きがだんだん悪くなり、いまは球拾いくらいしかできていないそうです。目標は「ノックを受けたい」。
動きを見せてもらうと、左側には体重をかけられるのに、痛む右側に体重をのせようとすると「動く前から怖い」。立っていても体が逃げる感じがあり、深くしゃがめません。お風呂掃除のときも、膝をついてそろそろと立ち上がっていたそうです。
手足の速い動きで、神経系の働きをチェック
速いスピードで歩いてもらったあと、いくつか簡単なテストをしました。
- 腕を前に出し、親指から小指までぴったりくっつけた手を、できるだけ速く表・裏とひっくり返す
- 指と指をくっつける動きを、できるだけ速く正確に行う
- 足でタッピングをする
左右で比べると、どれも片側がはっきりやりにくく、池田さんも「難しい」と口にしていました。
膝・股関節に触れずに行った腕と頭のワーク
⚠️ ご注意：痛みの出ない範囲で、ゆっくり行ってください。痛みが強くなったり、しびれが出たりしたときは中止し、医療機関にご相談ください。（編集部より）
動画で行ったワークの流れは、おおまかに次のとおりです。
- 腕を肩から外にねじり、肘をしっかり伸ばしたまま、肩関節から円を描く（反対回りも）
- 手首を返し、力を入れながら肘をしっかり伸ばして円を描く。僕が押す力に抵抗しながら回す
- 腕を真後ろに引いた状態でも、同じように外にねじって円を描く
- 他の指を動かさずに、中指だけ・小指だけで円を描く
- いま行った肘の動きを、目の前で見る
- 頭に赤いゴムバンドをつけたまま上を向き、引っ張られる力に抵抗する
ポイントは、適当に動かすのではなく、できるだけゆっくり、力を入れながら、普段しっかり動いていないところを動かすこと。池田さんも「難しい」と言いながら取り組んでいました。
ワークの途中、池田さんから「そういえば肘も痛かった。膝が痛いときは、肘も時間差で痛くなっていた」という話が出ました。僕はこれを「すごいヒントになる」と受け取り、そこから肘の動きに重点を置いて進めました。
その場でしゃがめた・まっすぐ立てた変化
肘の動きを見るワークのあと、池田さんは右側にも「ちゃんと乗ってる感じがします」。さらに頭のゴムバンドのワークのあとは、最初にうまくできなかった手のテストが、さっきよりずっとできるようになりました。しゃがんでみると「しゃがみやすい」「全然違う」。最後には「まっすぐなんて立てなかったのに、まっすぐ立てる」と驚いていました。ノックについても「ちょっといけるかも」とのことでした。
池田さんのケースは、悪い右膝・右股関節をいじればいじるほど悪くなる典型的なパターンです。だから、しばらくは右半身の運動や膝をいじることは控えて、左側だけでさっきのワークを続けてもらうようお伝えしました。お風呂掃除でしゃがむ前、ソフトボールの練習の前など、こまめにやっておくのがコツです。
なぜこれで変わるのか。本来、自分の動きは、いろいろな感覚情報を統合して作られています。その感覚情報を処理している部分が働いていない——それがその部分そのものなのか、そこを間接的に補助している部分なのかは分かりませんが——だから怖い。怖いものは守らなきゃいけない、動かない方がいい。そうやって体は痛みを作ります。働くべき情報処理の部分がちゃんと働いている状態を作ってから動けば、痛みは出ない。これが今回のセッションの考え方です。
まとめ
- 20年続く股関節の痛みと、しゃがむ・体重をのせることへの恐怖が悩みだった
- 手の表裏・指・足のタッピングのテストで、片側がやりにくいことが分かった
- 膝や股関節には触れず、腕（肘）と頭のワークを行った
- その場でしゃがみやすくなり、右側にも体重をのせてまっすぐ立てるようになった
- 痛む側をいじりすぎず、神経系をいい状態にしてから動くのがポイント
トレーナー・治療家・整体師の方へ：池田さんのように、痛む膝や股関節をいじればいじるほど悪くなるケースがあります。そうした視点を持っておくと、現場での見立てが変わるかもしれません。
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実際のワークの細かい動きや、池田さんの変化は動画でご覧ください。
ありがとうございました。