マッサージに行っても、整体に通っても、腰を鍛えても、なかなか良くならない腰痛。「腰が悪いんだから、腰をなんとかしなきゃ」と、腰ばかり見ていませんか？
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。
結論から言うと、どこに行っても治らない腰痛は、原因が腰ではなく「目」に隠れているかもしれません。僕はこれを「隠れ腰痛」と呼んでいます（僕が勝手に作った言葉です）。この記事では、腰に触れずに目を動かすだけのワーク（サッカード）で前屈が変わった実演と、その理由を神経科学の視点で解説します。
慢性腰痛は「腰だけ」を見ても良くならないことがある
腰痛というと、腰をストレッチしたり、温めたり、揉んだりしますよね。でも僕は、これは考え方として浅すぎると思っています。
なぜなら、目は腰の安定、姿勢の安定に大きく関わっているからです。ここを見逃していると、どんなに腰をほぐしても、どんなに腰を鍛えても、効果が出ないということになりがちなんです。
今回は、東京・赤坂の療術サロン「fascilia（ファシリア）」にお勤めの療術師で、FNTトレーナーでもある善光知子さんに来ていただきました。ぎっくり腰の経験が4回ほどあるそうです。
最初に、足を閉じて前屈をしてもらうと、指先が床につくくらい。腰の違和感はないものの、太ももの裏がパンパンに張る感じがあるとのことでした。次に、足を閉じて目をつぶって立ってもらい、予告なしに体を押して、反射的な姿勢の安定もチェックしました。
目を動かすだけで腰痛にアプローチする「サッカード」のやり方
行ったのは、眼球運動の「サッカード」です。サッカードとは、視線をパッパッと素早く2点の間で飛ばす目の動きのこと。腰には1ミリも触れません。
- 顔の前に、肩幅くらいの間隔でターゲットを2つ置く（動画ではペンを使っています）
- 顔は動かさず、目だけで2つのターゲットを交互に見る。これを15往復
- 左右・上下・斜め（両方向）の順に行う
- 苦手な方向があったら、目をつぶって、ターゲットをイメージしながら同じように15往復する
- 目を開けて、もう一度その方向をやってみる
知子さんは斜めが少し苦手でした。そこで斜めだけ、目をつぶってイメージで15往復。目を開けてやり直すと、動かしやすくなり、動きも速くなっていました。
⚠️ ご注意：目を動かしている途中で気持ち悪くなったり、めまいがしたりしたら、すぐに中止してください。痛みが強い方・しびれがある方・持病のある方は、医師にご相談ください。（編集部より）
腰に触れずに前屈と姿勢の安定が変わった
やったのはこれだけ。もう一度、足を閉じて前屈をしてもらうと……
本人も思わず笑ってしまうくらい、深く曲がるようになりました。FNTトレーナーさんなので、体のケアはもう色々やっているだろうと思い、正直あまり期待していなかったのですが、結構変わりました。目をつぶって立ったところを押すチェックでも、最初と比べて全然違う安定感です。
腰痛の人なら、やっている途中から腰の不安感がかなり減ってくると思います。
なぜ目で腰痛が変わる？姿勢を支える3つの感覚
最新の神経科学では、視線の動きの役割が見直されてきています。これまで視線のコントロールは「物を見るため」「注意を向けるため」と考えられてきました。それが最近では、姿勢の安定や、自分が空間のどこにいるかの認識にも大きく関わっているという話がどんどん出てきているんです。
人間の姿勢、体の安定は、実は3つの感覚で保たれています。
- 視覚：目からの情報
- 前庭覚（ぜんていかく）：頭の傾きや動きを感じる、耳の奥の感覚
- 固有受容覚（こゆうじゅようかく）：筋肉や関節から届く、体の位置や動きの感覚
そして、慢性腰痛の人は視覚に頼りすぎていることを示唆する研究があります。僕はこれを、次のように考えています。腰からの感覚の信号を正しく受け取れていない・処理できていないから、視覚に頼ってしまう。でもその視覚の情報もうまく使えていないと、体の安定を作れない。この「安定を作れない状態」を、脳が腰の痛みとして認識してしまっている、と考えられるんです。
だから、視覚の情報を安定させてあげれば、いまの腰の痛みは減らせる。そこから腰からの感覚の入力も改善していくと、さらにいい、という話です。今回のサッカードは、腰ではなく、この視覚の側に働きかけるワークです。
サッカードを連続して行うと、そのたびに脳が「自分の体がいまどこにあるか」の見積もりを更新する機会になります。脳にもう一度、自分の体の予測を改善するチャンスを与える。これが神経科学的な体の改善なんです。
このワークは1日3分くらいで終わります。いちばん難しいのは毎日続けることなので、動画では自宅で続けやすいように、画面のターゲットを目で追うだけのアプリも紹介しています。
まとめ
- どこに行っても治らない腰痛は、原因が腰ではなく目に隠れているかもしれない（隠れ腰痛）
- 目だけで2つのターゲットを交互に見るサッカードを15往復。苦手な方向は目をつぶってイメージで行う
- 腰に触れずに、前屈と立ったときの安定が変わった
- 姿勢は視覚・前庭覚・固有受容覚の3つで保たれている。慢性腰痛の人は視覚に頼りすぎていることを示唆する研究がある
- 1日3分くらい。大事なのは毎日続けること
トレーナー・治療家・お医者さん・理学療法士さんなど、体に関わるお仕事の方には、まず「視覚・固有受容覚・前庭覚」の3つをちゃんと考える、という考え方を覚えて帰っていただけたらと思います。
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サッカードの実演とアプリの使い方は、動画でもっと詳しくお話ししています。
ありがとうございました。