体幹は脳幹から作る｜PMRF（橋延髄網様体）と無意識に働く筋肉の仕組み、左右の安定を変える3つのトレーニング

「体幹を鍛えなきゃ」と思って、バランスボールに乗ったり、プランクを頑張ったりしていませんか？それでも片足立ちがグラグラする、左右で安定感が全然違う…そんな方は多いと思います。

こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。

結論から言うと、右側の体幹を安定させたいなら、左側の体を意識的に動かすトレーニングをするのが近道です。カギになるのは、脳幹にある「PMRF（橋延髄網様体）」。無意識に働いている筋肉の、緊張の度合いを作る場所です。この記事では、その仕組みと、動画で実際にやった3つのトレーニングを紹介します。

⚠️ ご注意：スクワットは深くしゃがむと膝を痛めそうなので、半分くらいの深さで十分です。負荷をかけすぎる必要もありません。片足立ち（とくに目を閉じて行うもの）はふらつきやすいので、壁や支えのそばで、膝などに痛みの出ない範囲で行ってください。（編集部より）

プランクやバランスボールの前に、体幹の安定の仕組みを知る

体幹トレーニングというと、プランクやバランスボールが定番です。でも僕は、それだけでは全然ダメだと思っています。大事なのは、そもそも体幹の安定がどうやって作られているのかを知ること。

仕組みが分かると、「右と左、どちらの体幹をより活性化した方が、体の安定感が増すのか」まで考えられるようになります。そのカギが、脳幹の仕組みです。

試しに、左手をグーパーしてみてください。この左手の動きを作っているのは、反対側の右脳です。

でも右脳は、左手を動かしている間に、もっと大事な仕事をしています。それが、右側の体の筋肉の緊張度合いを作り、右側の安定を保つこと。このとき右脳が働きかけるのが、右側の脳幹にあるPMRF（橋延髄網様体）です。

しかも、左側を自分で意識してコントロールする運動ほど、右脳の働きが強まります。つまり、左側を意識して動かすと、右側の無意識の安定が作られる。「右の体幹を鍛えたいなら右側を頑張る」という普通の考え方とは、まったく逆なんです。

片足立ちのバランスは、足首や足の細かい動きでも保たれています。でもその細かい操作にも、PMRFが作る筋肉の緊張度合いが大きく関わっています。ヨガやピラティスをしている方、左右で安定感が違うご高齢の方にも、ぜひ知ってほしい考え方です。

動画では、はるなさんに協力してもらって実験しました。まずは左右の片足立ちで、どちらが安定しているかを見ます。

はるなさんは、右足の方がグラグラしていました。実は僕自身も、最初は右足でうまく立てなかったんです。それが、左側でこうしたトレーニングをたくさん続けた結果、右足でも安定して立てるようになりました。

右側を安定させたいので、左側に負荷をかけます。ポイントは、ただ動かすのではなく、自分で意識してコントロールする運動（随意運動）にすること。左側でエラーを修正しながら動くほど、右側の脳の働きが強まり、右側に反射的な安定が作られます。

1. 左手で壁腕立て伏せ

このあと右足で片足立ちをすると、はるなさんは「いつもより立ちやすい」という感想でした。

2. 左足でスクワット

これで右足の片足立ちをもう一度やると、はっきり安定していました。

3. 左の股関節回し（たぶんいちばんいい）

右半身で安定を作りながら、左半身で意識的な運動をする。だから、たぶんこれがいちばんいいんです。人間は、ゆっくり動く方が難しい。細かくコントロールしなければいけないからです。

もちろん、左側が不安定な人は逆。右側で同じトレーニングをします。左右両方を同じだけやればいいわけではなく、まず片側を決めてやることで、体幹の軸やバランスが変わってきます。

トレーナー・治療家・整体師・ピラティスやヨガのインストラクターなど、体に関わるお仕事の方には、こうした神経科学的な考え方がとても役立ちます。トレーニングだけでなく、整体やリハビリの組み立ても変わってきます。ぜひ現場に取り入れてみてください。

はるなさんとの実験の様子は、動画でもっと詳しくお見せしています。

ありがとうございました。