交通事故やむち打ち、頭のケガのあとから、首が痛い、めまいがする、夜眠れない、イライラする、集中できない……。病院で検査をしても「異常なし」と言われ、どうしたらいいか分からずに悩んでいませんか？
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。
結論から言うと、こうした不調はPCS（脳振盪後症候群）の症状かもしれず、「脳の血流を上げる」「目のストレスを減らして首と前庭を動かす」「軽い有酸素運動を続ける」の3つから始めるのがおすすめです。この記事では、動画で紹介したやり方を要点だけまとめます。
「検査で異常なし」の不調は、脳振盪の後遺症（PCS）かもしれない
PCSは「ポストコンカッションシンドローム」の略で、脳振盪の後遺症のことです。首の痛み、眠れない、イライラ、集中できないといった症状が、事故や頭のケガのあとに起こりがちです。実際のクライアントさんにも、こうした方は結構いらっしゃいます。
ところがPCSは、病院の画像検査には映りません。整体やトレーニングを受けても、問題が見つからないことが多いんです。でも神経科学の視点で見ると、PCSは改善していけるものです。
最初にやること：息を止めて動き、脳の血流を改善する
動画では、脳のある場所が活動しているのに、そこへ必要な血流が回らない状態が、PCSの大きな原因の一つだとお話ししています。体の中の二酸化炭素を増やすと脳の血流が改善するので、まずは息を止めたままスクワットをします。
- 息を止めて、そのままスクワットをする
- 苦しくなる少し手前で、息を吐く
- もう一度息を止めて、同じように動く
- 1日10セットくらいが目安。続けてやる必要はなく、朝起きたとき・朝ごはんの後・お昼の前……のように1日に分けてOK
⚠️ ご注意：脳振盪の後遺症がある方は、息を止めて動くと気持ち悪くなることがあります。動画のとおり、気持ち悪くならない範囲、症状が出ない範囲で行ってください。めまいやふらつきが出たらすぐにやめ、持病のある方や体調に不安のある方は医師にご相談ください。（後半は編集部より）
目を閉じて首を動かす：視覚のストレスを減らして首と前庭をトレーニング
PCSの方は、光をすごくまぶしく感じたり、見ることでイライラしたりしがちです。そこで目を閉じて、視覚のストレスを減らした状態で首と前庭（頭の傾きや動きを感じる、耳の奥のセンサー）をトレーニングします。目を閉じると、バランスにも少し負荷がかかります。
- 目を閉じて、首を左右に倒す。ただ倒すのではなく、少し力を入れながらいけるところまでギューッと倒す
- 肩が上がったり一緒に動いたりしないように、首だけを動かす
- ゆっくりでいいので10往復
むち打ちでは、脊髄に強い力がかかって小さな傷ができ、瘢痕化（はんこんか）して固くなっていることがある、と動画では説明しています。そこで、腕を横に上げて肘を曲げるポーズをとり（形は動画でご確認ください）、小指のあたりがピリピリする状態で首を左右に倒します。脊髄と神経はつながっているので、首の動きで神経を動かす「モビライゼーション」になります。このときは思い切り動かさなくて大丈夫です。そのポーズのまま、目を閉じて首を左右に向ける運動も、痛みが出ない範囲で少し力を入れながら10往復くらい行います。
⚠️ ご注意：首の運動は痛みが出ない範囲で、神経のモビライゼーションは思い切り動かさずに行ってください。しびれが強くなる、痛みが残る、気持ち悪くなる場合はすぐに中止し、医師にご相談ください。目を閉じるとふらつきやすくなるので、不安な方は壁の近くや、いすに座って行いましょう。（後半は編集部より）
研究では、目のトレーニングや前庭のトレーニングを単体で行っても、PCSの改善にはあまり効果がないと言われています。その代わりに、首・目・前庭を組み合わせてトレーニングすると、統計的に有意な改善が見られるそうです。だから首のトレーニングに、視覚への何らかのアプローチを加えるのが大事なんですね。今回のやり方では、目を閉じて視覚のストレスを減らすことがその一つです。
脳振盪の後遺症に効果が証明されている「有酸素運動」
さらにできる方は、有酸素運動を取り入れてください。PCSのいろんな研究で、はっきり効果があると示されているのが有酸素運動です。息止めスクワットよりも重要で、ここまでのトレーニングと合わせて効果を高めてくれます。
僕のおすすめはエアロバイク。目を閉じていてもこげますし、頭の動きも少ないので、最初のうちも気持ち悪くならずに続けやすいんです。
- 症状が出ないくらいの軽いペースで
- 1回20分
- 6週間〜12週間くらい続けると良い効果があると知られている
⚠️ ご注意：運動中に頭痛・めまい・吐き気などが出たら中止し、医師にご相談ください。（編集部より）
まとめ
- 事故や頭のケガのあとの「検査で異常なし」の不調は、PCS（脳振盪後症候群）の症状かもしれない
- まずは息を止めて動き、二酸化炭素を増やして脳の血流を改善する（1日10セットくらい、症状が出ない範囲で）
- 目を閉じて視覚のストレスを減らし、首を左右に倒す・向ける運動を10往復ずつ
- 目や前庭のトレーニングは単体ではあまり効果がなく、首・目・前庭を組み合わせると統計的に有意な改善が見られる
- 有酸素運動（おすすめはエアロバイク）を軽いペースで20分、6〜12週間続ける
トレーナー・治療家・整体師・ピラティスやヨガのインストラクターなど、体に関わるお仕事の方には、こうした神経科学的な考え方がとても役立ちます。ぜひ現場に取り入れてみてください。
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実際の動きは、動画で詳しくご覧いただけます。
ありがとうございました。