「なかなか身につかないから、もっと回数を増やそう」——クライアントさんにも自分にも、そう言っていませんか？
こんにちは、FNT代表の宮崎ほくとです。神経科学の考え方を体の不調やトレーニングに応用する方法を、YouTube「カラダマニアちゃんねる」で発信しています。
結論から言うと、学習の速さを決めるのは「回数」ではなく「学習と学習の間の時間」かもしれません。この記事では、2026年のマウスの研究と、運動指導への活かし方を解説します。
練習回数を増やしても上達しない？真面目な人ほど損をする理由
真面目な人ほど、定着しないと1日10回を30回にしたりセット数を増やしたりして、回数で解決しようとします。
僕も騎手をやっていた頃は、ひたすら木馬に乗れば上手くなる、足りないのは練習量だと思っていました。
でも、回数を増やすと1回の価値が下がる可能性が、このあと紹介するマウスの実験で見えてきています。頑張った量が、そのまま学習量にはならないかもしれません。真面目な人ほど損をしている可能性があるんです。
Nature Neuroscience の研究：学習の速さは「間隔」で決まる（マウスの実験）
2026年2月、学術誌 Nature Neuroscience にこんな論文が出ました。学習の速さは経験した回数では決まらず、学習と学習の間にどれだけ時間が空いたかで決まる。一定の時間の中での学習の総量は、回数に依存しないと書かれています。
「パブロフの犬」から約100年続いた「繰り返せば覚える」という前提を疑った、マウスの実験です。
音のあとに砂糖水を一口あげて、音と砂糖水を結びつけて覚えてもらいます。パブロフの犬と違うのは、間隔を変えたこと。
- あるグループ：30〜60秒に1回、音が鳴って砂糖水がもらえる
- 別のグループ：5〜10分に1回だけ
同じ時間なら30〜60秒ごとのグループが何倍も経験しているのに、早く覚えはしませんでした。学習の速さは報酬と報酬の間の時間に比例し、間隔が長いほど1回から学ぶ量が多かった。
研究チームはマウスの脳のドーパミン（報酬の予測の学習に深く関わる物質）も測っていて、その反応が変わる速さも、回数ではなく報酬と報酬の間の平均時間で決まっていました。
注意点は2つ。人間の練習を調べた研究ではないこと。そして極端に間隔を空けた条件では、学習の速さは上がるものの比例しては上がらなかったことです。
人の学習では？スペーシング効果（分散学習）とニコチンパッチの話
論文の著者本人は、試験前に詰め込んだ学生がコツコツやった学生ほど伸びない理由の説明になるかもしれない、と話しています。
学習心理学にはスペーシング効果（分散学習・間隔反復）という法則があります。2022年の Nature Reviews Psychology のレビューでも、幅広い場面に効くと整理されています。人の行動の研究とマウスの脳の測定は、別々の道です。マウスと人は同じではありませんが、その2つから同じ方向に矢印が向いているのは、根拠としてかなり強いと僕は考えています。
著者は、禁煙のニコチンパッチが効く理由にも「ニコチンを補うから」とは別の可能性を挙げています。パッチではニコチンが常に送られて間隔がないので、ニコチンとご褒美（ドーパミン）の結びつきが学習されず、吸いたい気持ちが弱まるのかもしれない、と。常にあるものは、脳が学習の対象にできない。
運動学習を加速させる「タイミング」と「不確実性」（チャレンジポイント理論）
Kleim（クレイム）先生が論文で示した神経可塑性の原則にも、繰り返しや強度と並んで「タイミング」が入っています。回数だけが、脳に定着させる要因ではないということです。
FNTで紹介しているチャレンジポイント理論では、脳は不確実性で学習すると考えます。確実にできることは、何回繰り返しても学習は起きません。指導では次のことを意識します。
- すでにできていることは、条件を変える（例：体の動きは同じまま、目だけを普段やらない位置にして練習する）
- 初心者には、完全にできる簡単なことでも難しすぎることでもなく、「ちょっとできないくらい」のちょうどいい負荷を探す（不確実性が多すぎると、痛みや不調につながると考えられる）
⚠️ ご注意：目の位置を変える練習で気持ち悪さやめまいが出たら、すぐに中止してください。体の動きは痛みの出ない範囲で。（編集部より）
僕は今回の研究も、チャレンジポイント理論の視点で読めると思っています。間隔が空くと脳も少し忘れていて、いつもの状況ではなくなるので予測しづらい。不確実性が高まり、1回のインパクトが重くなるのです。
現場での指導：まとめて30回より「1日3つの時間帯に分ける」
「30回やってね」と伝えても、量に負けてやらない日が出てきます。それより1回あたりの回数は気にせず、やる時間帯を1日3つに分けて伝えるほうが、脳の学習にとって理にかなっています。
- 朝起きたらやる
- お昼ご飯を食べた後にやる
- 夜寝る前にやる
まとめてやっている練習があるなら、1日の中で分散してみてください。そのほうが定着しやすくなります。
まとめ
- 2026年のマウスの研究では、学習の速さは回数ではなく報酬と報酬の間の時間で決まり、一定時間での学習の総量は回数に依存しなかった
- ドーパミンの反応の変わり方も、同じく間隔で決まっていた
- ただし学習の速さは、間隔を空けるほど比例して伸びるわけではない
- 人の学習でもスペーシング効果（分散学習）が昔から知られている
- 脳は不確実性で学ぶ。できることの繰り返しより、ちょうどいい挑戦を探す
- 現場では、まとめて30回より、回数は気にせず朝・昼・夜の3つの時間帯に分けてやる
トレーナー・治療家・整体師・ピラティスやヨガのインストラクターなど、体に関わるお仕事の方には、こうした神経科学的な考え方がとても役立ちます。ぜひ現場に取り入れてみてください。
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ありがとうございました。